Träning Mountain c... Mountain climbers och planka Du utmanar alla stora muskelgrupper med mountain climbers och planka! Av Michelle Kristensen 12 april 2015 Bli fit för bikini på bara 8 veckor med I FORMs träningsprogram. Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Bli bikinifit på bara 8 veckor 3. Mountain climbers och planka 1. Sumo squat och jump squat2. Bred armhävning med klapp3. Mountain climbers och planka4. Lunges och jump lunges5. Planka med rodd och burpees6. Russian twist och liggande benlyft7. Brolyft med enbenslyft8. Magsträckning9. Grodcrunch10. Rygghävning11. Sidoplanka med boll12. Rodd med boll mellan benen Sp gör du bikiniövningarna Planka med knä till armbåge Ställ dig i plankanposition på raka armar med händer och tår i golvet. Lyft höger knä till höger armbåge och kom sedan tillbaka till plankanposition. Upprepa med vänster ben. Fortsätt växelvis på samma sätt. Snabba mountain climbers Kom ner i plankanposition med händerna i linje med axlarna. Börja med att föra upp högerfoten i höjd med höger hand. Skjut ifrån kraftfullt och “byt ben" i luften så du svingar upp vänster ben på utsidan av vänster hand, medan höger ben går tillbaka och sträcks ut. Fortsätt så växelvis med benen. Se upp så du inte hänger i axlarna. Burpees är en av de övningar där du maximerar din förbränning och ökar din muskelmassa i förhållande till ditt kroppsfett. Men har du koll på tekniken? Få det här! Se båda bikiniövningarna på video här Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM