Mountain climbers och planka

Du utmanar alla stora muskelgrupper med mountain climbers och planka!

Bli fit för bikini på bara 8 veckor med I FORMs träningsprogram.

Sp gör du bikiniövningarna

Planka med knä till armbåge

  • Ställ dig i plankanposition på raka armar med händer och tår i golvet.
  • Lyft höger knä till höger armbåge och kom sedan tillbaka till plankanposition.
  • Upprepa med vänster ben. Fortsätt växelvis på samma sätt.

Snabba mountain climbers

  • Kom ner i plankanposition med händerna i linje med axlarna. Börja med att föra upp högerfoten i höjd med höger hand.
  • Skjut ifrån kraftfullt och “byt ben" i luften så du svingar upp vänster ben på utsidan av vänster hand, medan höger ben går tillbaka och sträcks ut.
  • Fortsätt så växelvis med benen.
  • Se upp så du inte hänger i axlarna.

Burpees är en av de övningar där du maximerar din förbränning och ökar din muskelmassa i förhållande till ditt kroppsfett. Men har du koll på tekniken? Få det här!

Se båda bikiniövningarna på video här

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background