Mountain climbers och planka
Du utmanar alla stora muskelgrupper med mountain climbers och planka!
Bli fit för bikini på bara 8 veckor med I FORMs träningsprogram.
3.
Mountain climbers och planka
Sp gör du bikiniövningarna
Planka med knä till armbåge
- Ställ dig i plankanposition på raka armar med händer och tår i golvet.
- Lyft höger knä till höger armbåge och kom sedan tillbaka till plankanposition.
- Upprepa med vänster ben. Fortsätt växelvis på samma sätt.
Snabba mountain climbers
- Kom ner i plankanposition med händerna i linje med axlarna. Börja med att föra upp högerfoten i höjd med höger hand.
- Skjut ifrån kraftfullt och “byt ben" i luften så du svingar upp vänster ben på utsidan av vänster hand, medan höger ben går tillbaka och sträcks ut.
- Fortsätt så växelvis med benen.
- Se upp så du inte hänger i axlarna.