Hantlar, stänger och kettlebells är enklare att träna med än många tror. Se varför tung träning gör en enorm skillnad och bli inspirerad till att lägga på extra vikt.
TUNG TRÄNING är det perfekta tillskottet när du vill att dina muskler ska växa.
Idag lever många av oss ett liv där vi inte behöver anstränga våra kroppar särskilt mycket. Hjälpmedel som bilar, hushållsapparater och trädgårdsredskap gör det mesta av det tunga arbetet åt oss.
Men det finns faktiskt goda skäl att anstränga kroppen då och då – helst med hjälp av tunga vikter.
Utrustning som skivstänger, hantlar och kettlebells är perfekta för ändamålet.
När vi pressar musklerna på ett sätt som de inte är vana vid sätter kroppen igång en rad fysiska processer som gör att muskelmassan växer.
Och muskelmassa är något som vi verkligen vill ha mycket av i lager. Det är en av de viktigaste förutsättningarna för en frisk, stark och funktionell kropp som kan hantera vardagliga uppgifter genom hela livet.
Viktträning säkerställer först och främst en konstant utveckling av din muskeltillväxt så att den inte stagnerar.
Du kan enkelt lägga på en extra skiva eller gå upp några kilo så snart din kropp har vant sig vid en viss typ av belastning och är redo för mer motstånd.
Läs också: Välj rätt vikt för övningen
Betyder det att det är slöseri med tid om du alltid tränar med samma vikt? Nej, absolut inte.
All styrketräning är bättre än ingenting och du bibehåller fortfarande befintlig muskelmassa.
"Vår kropp är lite som en lat hund. Den rör sig bara när den känner att den behöver det. Så ibland behöver vi ge den en vänlig knuff. Viktträning är perfekt för att få kroppen att röra på sig."— Rikke Hansen, Magisterexamen i träningsfysiologi och personlig tränare med inriktning på träning av kvinnor i åldern 25-65 år
En annan fördel med vikter är att du har oändligt många övningar tillgängliga för hela kroppen. Inte minst för överkroppen, som vi kvinnor i synnerhet tenderar att försumma lite när vi tränar.
Med hantlar och skivstänger i synnerhet får du ett brett utbud av övningar som aktiverar axlar, armar, bröst och rygg.
Testa också: Nybörjarprogram med hantlar – 5 helkroppsövningar
Dessa muskler är viktiga att träna eftersom många av oss får rygg- och axelproblem med åldern.
Viktträning kännetecknas också av att man kan träna hela kroppen med relativt få övningar. Detta kallas för flerledsövningar.
Detta kan du göra eftersom du har stor rörelsefrihet med fria vikter. Du kan t ex göra en squat eller ett utfall samtidigt som du gör en övning för armar eller axlar.
Testa också: Stärk hela kroppen med bara 3 övningar
En hel del styrketräning kräver också att du håller bålen spänd medan du gör det, så du får en gratis träning av mage och rygg på köpet.
Naturligtvis kan du också få motstånd från andra källor än vikter, t ex träningsmaskiner, gummiband eller egen kroppsvikt. Men i jämförelse med träningsmaskiner kommer övningar med vikter närmare kroppens naturliga sätt att röra sig.
På en träningsmaskin arbetar du vanligtvis i en fast rörelsebana, men med vikter är du mer fri. Vikter kräver att du spänner, stabiliserar och koordinerar dina muskler samtidigt.
När du lyfter vikter tränar du faktiskt på att plocka ner något tungt från den översta hyllan, lyfta en flyttlåda, svinga ett barn, böja dig framåt med något tungt osv.