Här är helkroppsträningen för dig som vill bli klar snabbt. Du behöver inte ens lämna vardagsrummet, eftersom det inte krävs någon utrustning.
SIDOPLANKE till crunch i sidoplanka är en av de tre supereffektiva övningarna.
Flerledsövningar är det självklara valet för dig som vill hålla kroppen frisk och stark, men har ett späckat schema. De involverar flera leder och muskler, vilket gör att du kan träna effektivt med bara några få övningar.
Faktum är att det här träningspasset bara består av 3 övningar, vilket kanske inte låter så mycket, men det är mycket effektivt. Övningarna är speciellt utvalda för att aktivera olika muskler och arbeta med hela kroppen.
Träningspasset kräver ingen utrustning och alla kan vara med.
Helkroppsträningen är särskilt lämplig för dig som är nybörjare eller har tränat lite - eller som vill göra programmet hemma.
Om du vill prova ett hårdare träningspass som också består av tre flerledsövningar som tränar hela kroppen, hoppa då till detta program istället. Det bör göras med vikter på gymmet.
Experten bakom båda träningspassen är Amanda Staalsø som är fysioterapeut, tränare och tidigare elitidrottare.
Övningen tränar ankel-, knä- och höftlederna samt musklerna i vaderna, låren och sätesmusklerna.
Här tränar du fotleder, knän, höfter, axlar, armbågar och handleder. Du bygger styrka i sätesmusklerna, låren, bålen och bröstkorgen.
Här stärker du dina axelleder, ryggrad och höftleder samt din core, sätesmusklerna (gluteus medius) och sneda magmuskler.
KÄLLA: Amanda Staalsø, fysioterapeut, tränare och tidigare elitidrottare