Alla som tränar vet att ömma lemmar kan vara en del av spelet. Vi frågade en idrottsforskare om det är okej att fortsätta träna även om musklerna värker.
ÖMMA MUSKLER – i flera dagar är helt normalt när du utmanar din kropp på ett sätt som den inte är van vid.
Om du någonsin har haltat nerför trappan eller satt dig mycket försiktigt på en toalettsits dagen efter att du har gjort squats, då vet du allt om ömma muskler.
Och om du bara längtar tillbaka till gymmet kan du göra det om du tränar klokt, förklarar docent i idrotts- och muskelfysiologi Jens Bojsen-Møller från Syddansk Universitet:
"Det skadar inte att träna med lite muskelömhet, men träningsvärk är ett tecken på att musklerna och vävnaderna inte är helt återhämtade. Därför är det en bra tumregel att vänta 48 timmar innan du belastar samma muskelgrupp", förklarar han.
Du kan styrketräna varje dag om du tränar olika muskler från dag till dag. Om du t.ex. har ont i lår och skinkor kan du träna överkroppen eller tvärtom
Ömma muskler uppstår vanligtvis om det var länge sedan du tränade senast eller om du gör rörelser som din kropp inte är van vid.
"Även om du är i bra löparform kan du fortfarande få träningsvärk av att spela badminton", förklarar Jens Bojsen-Møller.
Läs också: De här övningarna ger dig fasta sätesmuskler och snygga armar
Riktningsförändringar och hopp orsakar vanligtvis muskelömhet, men tung styrketräning kan också göra det.
När du har styrketränat 6-7 gånger utan för långa pauser emellan kommer du att upptäcka att du är mycket mindre öm nästa dag, enligt idrottsforskaren.