I FORMs magcamp är uppdelad i totalt sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.
I FORMs magcamp är uppdelad i totalt sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.
Crab toe touch
A
- Sitt ner med böjda ben och fötterna nära rumpan, med höftbredds avstånd.
- Låt armarna vila i golvet bakom dig, med axelbredds avstånd.
B
- Lyft rumpan från golvet så att kroppen bildar en rak linje från bröst till knä.
- Spänn rumpan ordentligt.
C
- Låt vänster hand och höger fot mötas i luften och sänk dem igen.
- Repetera med motsatt hand och fot. Rumpan ska hela tiden hållas lyft från golvet.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
Enbenshollow
A
- Ligg på ryggen med benen lyfta i 90-graders vinkel och armarna över huvudet.
- Lyft överkroppen så att skulderbladen kommer upp från golvet och armarna lyfts snett upp i luften.
B
- Växla mellan att sträcka höger och vänster ben framåt medan du håller resten av kroppen stilla. Ju närmare benen kommer golvet, desto mer utmanande blir övningen.
- Se till att hålla länden i golvet hela tiden.