I FORMs magcamp är uppdelade i totalt sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.
I FORMs magcamp är uppdelade i totalt sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.
Spindelmannen-planka
A
- Stå i plankposition på sträckta armar med händerna rakt under axlarna.
B
- Dra upp vänster knä mot vänster armbåge och tillbaka till startpositionen.
- Repetera med höger knä mot höger armbåge.
- Se till att utföra rörelserna långsamt och kontrollerat.
- Spänn magen under hela övningen.
Atomic situps
A
- Ligg på ryggen med raka ben och armarna sträckta ovanför huvudet.
B
- Lyft överkroppen och benen explosivt uppåt, så att knäna kommer upp mot bröstkorgen och du vilar på bara rumpan.
- Låt händerna komma så långt ner mot anklarna som möjligt.
- Sänk dig tillbaka till startposition i ett kontrollerat tempo.
- Om du vill – håll hela tiden ben och armar/axlar lyfta från golvet – även när du ligger sträckt.