Stäng

00.00

-00.00

Stark rygg med 20 min styrketräning

Vill du värma upp först?

Stark rygg...

Stark rygg med 20 min styrketräning

20 min

Nybörjare

De tre ryggövningarna i programmet är helt olika, men de bidrar alla till en hälsosam och stärtfri rygg och en bra hållning. Du behöver en hantel.

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

15-H-Bent-over-row-med-én-arm-med-håndvægte

Enarmsrodd (med hantel) H

15-V-Bent-over-row-med-én-arm-med-håndvægte.00_00_06_16.Still0011

Enarmsrodd (med hantel) V

59-Gåtur-på-alle-fire.00_00_11_11.Still0011

Promenad på alla fyra

151-Rygbøjning-i-halvcirkel.00_00_11_22.Still0012

Rygglyft i halvcirkel

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

De mest lästa artiklarna just nu

Vältränad rumpa

Styrkeövningar

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Kvinna drar i gummiband

Styrkeövningar

bananbröd

Kvinna gör magövning

Kvinna äter pasta ur kastrullen.

Kvinna i duschen

Kvinna dricker en shake

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad

Mer om Onlineträning

72-Hunden-yoga-stræk31

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

EXTRA-elastik31

157-Side-til-side-med-elastik2

117-Take1-Planke-med-tå-touch-3

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Kostplan_lead_image_SE

fitness_redart_lead_

28-dages-redart-_28dagars_nyår

mörk choklad på bord

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

BMI-räknare – du behöver veta din vikt för att räkna ut BMI

Ingefärsshot – recept

Lax i ugn med grönsaker i bakplåtspapper

Kvinna mäter sitt blodtryck – normalt blodtryck