Fit på ett kick 4 – tränad 30 min

Med bara en halvtimmes träning kan du ge konditionen ett lyft och stärka alla kroppens muskler. Vi har satt ihop helt rätt träningsprogram här.

Övningar


Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Om programmet


Tid och uppbyggnad

Tid: 30 minuter

Uppbyggnad: 5 x 3 rundor á 2 övningar

Runda 1:
45 sek burpee
15 sek paus
45 sek atomic sit-ups
15 sek paus
3 runder i alt

Runda 2:
45 sek squat med benlyft åt sidan
15 sek paus
45 sek utfall med hopp
15 sek paus
3 runder i alt

Runda 3:
45 sek armhävning
15 sek paus
45 sek höftlyft
15 sek paus
3 runder i alt

Runda 4:
45 sek höftlyft
15 sek paus
45 sek froggers
15 sek paus
3 runder i alt

Runda 5:
45 sek stålmannen W
15 sek paus
45 sek walkout to push-ups
15 sek paus
3 runder i alt

Fakta om programmet

Nivå: Tränad
Hopp: Ja
Type: Styrka
Tränar framförallt:: Hela kroppen
Utrustning: Træningsmåtte