Motivation börjar alltid i huvudet – se hur du kan vinna över soffan och öka din träningslust med några enkla knep.
DITT MINDSET kan vara både ditt största hinder och din största motivation för att träna.
De flesta av oss får regelbundet besök av en liten djävul på axeln som säger saker som: "du är för trött för att träna" eller "gör det imorgon istället".
Om du vill överrösta den lilla rösten är det viktigt att ha några mentala försvar på plats. Några strategier för att öka din lust att träna.
Här är 5 effektiva motivationstips som börjar med hur vi tänker på träning.
Träning kan lätt bli övermäktigt och vi ger upp innan vi ens har kommit igång. Om du inte orkar med 30 min på gymmet kan du ta 15 min.
Gör ett 10-minuterspass på vardagsrumsgolvet eller spring 2 kilometer. Det räcker för att få upp pulsen och röra på musklerna, och det är mycket bättre än att inte göra någonting alls.
“Du ångrar aldrig ett träningspass”, “din kropp kan mer än du tror”, eller “jag kan, jag vill”. Hitta en stark mening som motiverar dig och som du kan använda när tankarna behöver avledas under de sista kilometrarna eller repetitionerna.
Det är bra att ha ett mål för sin träning, men det bör baseras på dig och din nuvarande konditionsnivå. Det kan snabbt bli demotiverande om du mäter dig mot andra, eller mot ditt yngre jag för den delen.
Var stolt över även små framsteg istället för att låta dig besegras av det faktum att dina vänner eller de på Instagram är smalare eller starkare.
Vikt och utseende hamnar snabbt i fokus när vi tränar. Men för vissa verkar det bättre att fokusera på hälsan. För även om vikten förblir densamma finns det oändliga motiv för att vara aktiv.
Läs också: De här sjukdomarna kan bekämpas med motion
En skarpare hjärna, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, bättre mental hälsa, starkare muskler, ben och leder är bara några av de fördelar som inte kan ses med blotta ögat.
Ibland är det skönt att ha enkla och fasta ramar. En träningsutmaning kan vara massor av olika saker, från 100 armhävningar på 10 dagar till att springa 1 km varje dag i en månad eller göra en ny squat-variant varje dag på semestern.
Läs också: 3-veckors träningschallenge som du kan göra hemma
Det fungerar särskilt bra om du gillar att stryka saker från listor och är lite av en tävlingsmänniska.