Cozy cardio är en trend på sociala medier och lovar träning utan obehag, press eller prestationskrav. Se vad trenden handlar om och hur du kan komma igång hemma.
COZY CARDIO har dukket opp på TikTok og tilbyr en mildere form for trening som er lettere å motivere seg til å gjøre.
Du har kanske sett videoklipp på sociala medier där människor tränar i pyjamas i svagt ljus medan de tittar på tv och dricker kaffe. Det kallas cozy cardio och kombinerar kort sagt träning, mys och komfort.
Läs också: 6 enkla träningsförslag för lata dagar
Istället för att pressa dig själv på gymmet eller springa tills du är helt slut, handlar cozy cardio om att göra träningen till en trevlig och avstressande upplevelse. Något du ser fram emot istället för en plikt.
Trenden startades på TikTok av den amerikanska influencern Hope Zuckerbrow, som har gjort konceptet till en hel verksamhet med merchandise och massor av videor på sociala medier.
Hon har också intervjuats av stora affärstidningar som Forbes och säger att hon vill göra sig av med uppfattningen att träning måste vara smärtsamt eller hårt arbete.
Hope Zuckerbrows egen cozy cardio innebär att hon stiger upp tidigt och stannar kvar i sin pyjamas medan hon gör en stor iskaffe. Sedan tänder hon ett doftljus och sätter på TV:n innan hon tar på sig ett par bekväma träningsskor och går i cirka 40 minuter på ett löpband.
Hon går kanske 2–3 km och ökar gradvis takten medan hon tittar på sitt favoritprogram på tv.
Men cozy cardio kan också ta många andra former. Det viktigaste är att du skapar en trevlig och trygg atmosfär kring din träning så att det blir något du verkligen vill göra.
KOSELIG ATMOSFÆRE er en viktig ingrediens i cozy cardio.
Du kan behålla pyjamasen på, men annars bör du tänka på mjuka kläder som joggingbyxor, lösa T-shirts och yogabyxor.
Släck starka lampor och tänd några ljus eller dämpa belysningen. Se till att det doftar gott i rummet genom att vädra, tända doftljus, brygga kaffe eller göra något annat du tycker om.
Gör en god kopp kaffe, te, isvatten eller något annat du har till hands medan du tränar.
Spela din favoritplaylist med feelgood-låtar eller sätt på en bra serie, film eller podcast medan du tränar.
Cozy cardio handlar om att röra sig på ett sätt som känns bekvämt och enkelt, så att du kan föra en konversation medan du tränar.
Din puls kan mycket väl öka, men målet är inte att du ska bli andfådd. En bra tumregel är att sikta på en upplevd ansträngning på omkring 5–6 på en skala från 1 till 10.
Undvik avancerad utrustning och svåra övningar, och träna inte för länge. 20–45 minuter räcker gott och väl. Poängen är inte att pressa sig själv för hårt – utan att göra om det igen imorgon.
Cozy cardio fungerar bra som morgonrutin eller som ett lugnt avslut på dagen.
Det låter underbart att kombinera träning och mys. Men finns det några verkliga hälsofördelar med cozy cardio när hög puls och intensitet tas bort från ekvationen?
Svaret är ett klart ja, om man frågar Jørn Wulff Helge, professor i idrottsfysiologi och hälsa vid Köpenhamns universitet:
Läs också: Hur snabbt du kan förbättra din kondition med träning
"Om alternativet är att sitta stilla i soffan är det betydligt bättre att gå på ett löpband medan man tittar på TV. Kroppen förbränner fortfarande kalorier, syreupptaget ökar något och muskler och senor aktiveras så snart du rör på dig.”
Han betonar dock att man i första hand bör förvänta sig att bibehålla sin kondition och inte en definitiv förbättring av muskler och cirkulation när man tränar med så låg intensitet. Med andra ord blir du inte snabbare eller starkare av cozy cardio.
Om du frågar mig om det är effektiv träning, är svaret nej. Men det är helt klart bättre än ingenting och mycket bättre än att sitta stilla i soffan, äta kakor och dricka läsk.— Jørn Wulff Helge, Professor i idrottsfysiologi och hälsa vid Institutionen för biomedicinska vetenskaper, Köpenhamns universitet.
Denna form av träning kan inte stå ensamt om du vill leva upp till Folkhälsomyndighetens rekommendation om fysisk aktivitet. Bland annat anger de att du bör utföra högintensiv träning som påverkar dina muskler och hjärta minst ett par gånger i veckan.
"Detta koncept uppfyller inget av dessa krav, så det är viktigt att komplettera det med något annat ur ett hälsoperspektiv. Men om du frågar mig om det överhuvudtaget är värt att träna på detta sätt, är svaret ett klart ja", säger Jørn Wulff Helge.