De första 15 minuterna ger störst effekt
Ju sämre din fysiska form är, desto mindre träning behövs. Och om du bara får till en kvart om dagen för att få upp pulsen kan du vinna mycket. Inom de första 10-15 minuterna av ditt träningspass är det full fart på de kemiska processerna i kroppen. Dina muskler får massor av ny energi och ditt blod fördelar syret i kroppen.
Det är den processen som gör att du i slutändan förbränner fett, får bättre kondition och minimerar risken för livshotande sjukdomar. Efter 10-15 minuter börjar träningseffekten att avta lite. Du får fortfarande mer av allt det goda, men alltså inte dubbelt så mycket om du tränar 30 minuter.
Resultat på en månad
edan efter 3-4 veckor med 15 minuters motion om dagen syns en positiv effekt på ditt hjärta. Dina muskler har då också blivit bättre på att omsätta energi, och man kan se att ditt fett har börjat fördelas annorlunda i dina muskler.
Förslag till enkel träning på cirka 15 minutter.
- Gör ett hemmaträningsprogram på vardagsrumsgolvet, t ex innan du hoppar in i duschen på morgonen Här hittar du träningsvideor på 10-20 miniuter.
- Spring 4-5 varv runt ditt kvarter. Stanna ev och andas i 10-20 sekunder varje gång du sprungit ett varv.
- Träna 5 minuter på 3 olika konditionsmaskiner. De korta intervallerna och variationen gör det enklare och roligare.