Hårda träningspass kan vara svåra att komma upp till. Här får du lite inspiration till hur du kan förgylla ditt träningspass så att du faktiskt får det gjort.
MOTIVATION – Träna i sköna kläder och välj en plats där du känner dig bekväm.
Ibland kan det vara svårt att komma igång med träningen. Särskilt om vi tror att motion måste göra ont för att fungera.
Med den inställningen finns det ingen anledning att välja bort aktiva vanor till förmån för mys och avkoppling.
Men tänk om du kunde ta med dig lite av det där mysiga och sköna in i gymmet? Tänk om träning kunde vara bara lite skönt?
Prova några av våra tips nedan och se om din motivation ökar.
Läs också: Goda nyheter för soffpotatisar – så lite motion är allt som krävs
Det är aldrig en bra idé att stressa upp sig, och träning ska inte vara en hektisk upplevelse. Om du till exempel tränar ett gruppass kan du lättare säkra din favoritplats i salen eller den bästa utrustningen om du kommer tidigt.
Det finns flera bra övningar som stramar åt och stärker medan du ligger bekvämt på mattan. Särskilt på dagar med låg energi kan ett liggande program vara precis vad din kropp behöver.
Skippa de skavande, tajta och svettluktande träningskläderna. Välj istället något som känns bra på din kropp och som du känner dig bekväm i.
Detsamma gäller för fötterna, som blir mycket piggare när du ger dem välsittande, ändamålsenliga skor.
Träning behöver inte alltid vara en halvtimme till en timme. Precis som du inte behöver träna dig till döds för att få effekt.
Läs också: Prova ett av I FORMs Fit på ett kick-program på bara 10 minuter
Även små träningspass på 5–10 minuter eller en löprunda på 1–2 kilometer kan göra skillnad för din hälsa. Det är särskilt bra att börja i liten skala om du är nybörjare.
3-4 min hög puls i veckankan göra stor skillnad för hjärthälsan och minska risken för att dö i förtid, enligt en stor befolkningsstudie från Australien.— Källa: Nature Medicine / University of Sydney
Istället för att sluka din favoritpodcast eller ljudbok så fort den kommer ut, spara ett avsnitt eller kapitel till nästa träningspass.
Det är sällan trevligt att träna samtidigt magen håller på att smälta en stor skål yoghurt eller ett par skivor rågbröd. Ät därför en hälsosam och näringsrik måltid 2–3 timmar före träningen, och kanske ett litet lätt mellanmål som en banan eller ett knäckebröd med ost en halv till en hel timme före.
Det är helt enkelt roligare att träna när omgivningen är inbjudande. Och då pratar vi inte bara om vacker natur. Det kan också göra skillnad för din träningslust om ditt hem är välstädat eller om du tränar på ett gym där du gillar inredningen eller färgerna på väggarna.
Ett långt bad i badkaret, massage, bastu, ett skönt fotbad eller en hårinpackning. Försök att lägga in några spa-aktiviteter i ditt träningspass, så att du förknippar träningen med egentid och egenvård.
Läs också: Varför bastubad är så hälsosamt
Medan många morgonpigga personer älskar att träna innan solen går upp, kanske du som nattuggla är mer energisk under kvällstimmarna.
Känn efter när du har mest energi och när du känner dig minst trött och planera ditt träningspass därefter.
Det har bevisats gång på gång att musik gör det lättare att träna och hjälper oss att prestera bättre. Därför är det värt att lägga lite energi på att sätta ihop en bra spellista med låtar som får dig på gott humör och får dig att komma igång.
Oavsett om det finns bevis för det eller inte, tycker många att det är skönt att kombinera hård träning med mjuka rörelser som sträcker ut och smörjer ömma muskler och leder.
Försök att stretcha i god tid innan du tränar eller mellan övningarna.
Läs även: Stretching på 5 minuter – övningar som stretchar hela kroppen
Var extra snäll mot dig själv på träningsdagarna. Köp en god kopp kaffe, ät ett gott mellanmål eller planera en dejt med en vän efteråt. Allt som allt handlar det om att förknippa träningen med så många positiva känslor och trevliga upplevelser som möjligt.