Det spelar roll vilka maskiner du väljer på gymmet, om ditt mål är en hög förbränning. Här är de 5 maskiner som är bäst för syftet.
KONDITION – Du kan förbränna kalorier på gymmet, men alla maskiner är inte lika effektiva.
Det är vanligt att ha en favoritmaskin på gymmet eller hemma. En du återvänder till gång på gång. För när det kommer till träning handlar det först och främst om att hitta något du gillar, så du får det gjort.
MEN om du tror att alla maskiner är lika bra, måste vi dessvärre göra dig besviken. Vissa konditionsmaskiner är mer effektiva än andra. Här får du en snabb guide till de 5 största kaloriförbrännarna på gymmet.
LÄS OCKSÅ: RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränner min träning?
Kanske den mest effektiva maskinen av alla. När vi snackar hög förbränning är det gamla hederliga rullbandet det bästa. Så länge du sätter fart, och inte lufsar fram på det.
Löpning är nästan det tyngsta du kan utsätta din kropp för, eftersom du bär din egen kroppsvikt och får upp pulsen i processen. Förutom konditionsträning stärker löpning även ditt skelett.
LÖPBANDET slår de övriga maskinerna när det kommer till att förbränna flest kalorier.
När bandet rullar måste du flytta fötterna i det tempo du har ställt in bandet på. Annars ramlar du helt enkelt av.
Du får primärt konditionsträning, men inte så mycket styrketräning, och det är underkroppen som gör allt jobb.
Om din kropp är skadebelastad, eller om du är väldigt tung, är löpbandet kanske inte det bästa valet eftersom det kan vara svårt att hålla takten och tempot.
Så länge vi menar den med de rullande trappstegen – och inte den där du ‘steppar’ på två steg – får du verkligen valuta för dina träningsminuter. Den rullande trappmaskinen är nästan lika effektiv som löpbandet, eftersom den funkar på ganska samma sätt.
LÄS OCKSÅ: 4 vanliga anledningar till att du inte går ner i vikt trots att du tränar
Dessutom aktiverar maskinen ännu mer effektivt de stora muskelgrupperna i ben och rumpa, och precis som på bandet sätter du ner fötterna i underlaget växelvis, och stärker därmed ditt skelett.
TRAPPMASKINEN ser till att du inte kan 'fuska'.
Du kan inte lura den rullande trappan. Du behöver flytta fötterna i samma tempo hela tiden, för att inte trilla av maskinen.
Överkroppen är inte riktigt igång och du tränar därför primärt ben och rumpa.
Roddmaskinen kan vara supereffektiv, eftersom du aktiverar ben, rumpa, rygg och armar samtidigt. Men maskinen kan också köra på utan att du presterar ditt maximala.
Så det kräver viljestyrka att få ut tillräckligt av din tid i roddmaskinen.
RODDMASKINEN får tag i helt rätt muskler, om du bestämmer dig för att ge järnet.
Den är en nästintill optimal helkroppsmaskin, där du får både konditionsträning och muskeluthållighetsträning för många av de stora musklerna samtidigt.
Du måste vara inställd på att ge järnet, och det kan vara svårt att motivera sig att göra det.
Att träna i roddmaskinen är tungt för kroppen, så det är inte ovanligt att musklerna blir trötta innan blodcirkulationen är igång.
Crosstrainern har stor potential när vi snackar kaloriförbränning, eftersom du kan göra stora rörelser med armar och ben. Men den kan också bli en vilostol, om du inte använder tillräckliga krafter.
CROSSTRAINERN har stor potential, men kan också lätt bli en vilostol.
Det är möjligt att få helkroppsträning och verkligen öka intensiteten om du drar ordentligt i handtagen och pressar på med benen samtidigt.
Du behöver egentligen inte aktivera armarna för att få maskinen att köra, och du kan lätt sluta med att du mest står och växlar ben utan att du egentligen jobbar på. Trots att du står upp, bär maskinen mycket av din kroppsvikt.
Tvåhjulingen kan öka kaloriförbränningen om du jobbar hårt. Men det är också en maskin där du lätt kan tappa intensiteten.
I alla fall när du cyklar på egen hand och inte som en del av en spinningklass.
KONDITIONCYKELN är framförallt bra till intervallträning, men se upp så att du inte slappar för mycket i sadeln.
Rörelserna i cykling är enkla, så det är lätt att öka intensiteten eller köra intervaller där du växlar mellan att spurta och att cykla i lugnare tempo, eller upp och ner för backar.
Du sitter bekvämt och överkroppen är nästintill avslappnad, så du måste kompensera genom att trampa ner ordentligt i pedalerna om du vill ha samma konditionsfördelar som i de maskiner där du bär din egen kroppsvikt.
Källa: Marina Aagaard, Master i fitness och träning vid Syddansk Universitet