Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 1 månad gratis >>
Kettlebell step-ups Kör CrossFit utomhus och använd naturen till dina övningar. Här kan du se hur du gör step-ups med kettlebell.
Lateral jumping burpee När du gör burpees får du igång hela kroppen. Här kan du se hur du gör övningen lateral jumping burpee.
Thruster Övningen thrusters får igång dina ben - och din kettlebell. Kämpa på - här stärker du framför allt benmusklerna och armarna.
Commando push-ups Stärk hela kroppen med denna stentuffa CrossFit-övning! Commando push-ups gör dig superstark på nolltid.
Så gör du Farmer sit-ups Farmer sit-ups är en klassiker bland CrossFit-utövare och tränar framför allt dina magmuskler.
Uppvärmning till WOD 1 Uppvärmningen inför WOD 1 är 10 minuter lång och ser till att din kropp blir helt genomvarm.
Uppvärmning till WOD 2 Det är viktigt att du värmer upp ordentligt innan du kastar dig ut i WOD 2. Klicka på videon för att se alla uppvärmningsövningar.
Så gör du Tire flips Tire flips tränar hela kroppen. Det är viktigt att du använder rätt teknik när du lyfter så du inte skadar ryggen.
Så gör du sledgehammer smash Bli av med dina aggressioner och stärk din koordination och muskelmassa med Sledgehammer smash!
Benpress med traktordäck Benpress är en supertuff övning! Du stärker framför allt låren samt mage och rygg.
Så gör du Tractor triceps dips Triceps dips är perfekt träning för baksida arm och kan göras både med och utan traktordäck.
Så gör du push-up upside down Den här armhävningen är till för de allra starkaste CrossFit-kvinnorna. Övningen stärker skuldror, mage, rygg, bröst och överarmar.
Så gör du Tire push-ups Den här övningen är en avancerad version av plankan och tränar i stort sett hela kroppen.
Så gör du Jumping jacks Jumping jacks är en bra all-round-övning som stärker rumpa, lår och hjälper dig att stabilisera muskler i rygg och mage.
