Så gör du sledgehammer smash

Bli av med dina aggressioner och stärk din koordination och muskelmassa med Sledgehammer smash!

Gör så här

  • Ställ dig med fötterna axelbrett. Greppa skaftet på en stor slägga med båda händerna, vänster uppe under släggans huvud (om du är högerhänt) och höger längst ned.
  • Spänn magen, svinga släggan över ena axeln – och slå den sedan med raka armar ned i traktordäcket så att övre handen glider ned längs skaftet mot den andra, ungefär som om du skulle hugga ved.
  • Vid nästa slag svingar du släggan över andra axeln.
  • Förenkla övningen Välj en lättare slägga eller slå ett krocketslag istället för att svinga som ett yxhugg.
  • Om du saknar traktordäck Hugg ved med en yxa. Eller banka på en gammal säng med släggan.
  • Tränar Koordination och muskelstyrka. Hela kroppen är aktiv, särskilt alla de små stabiliseringsmusklerna i magen, men även axlar, rygg, överarmar och ben.
De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om CrossFit-övningar
CrossFit-övningar

Kettlebell step-ups

CrossFit-övningar

Lateral jumping burpee

CrossFit-övningar

Commando push-ups

CrossFit-övningar

Thruster

CrossFit-övningar

Atomic sit-ups

CrossFit-övningar

Uppvärmning till WOD 2

CrossFit-övningar

Uppvärmning till WOD 1

CrossFit-övningar

Benpress med traktordäck

CrossFit-övningar

Så gör du Tire push-ups

CrossFit-övningar

Så gör du Farmer sit-ups

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet