Så gör du Tire flips

Gör så här

• Övningen går i kort­het ut på att lyfta upp ett liggande traktordäck på högkant och välta omkull det. Det är viktigt för ryggen att du använder rätt teknik för att lyfta, genom att i huvudsak använda benmusklerna.
• Kontrollera först att underlaget är halkfritt.
• Fatta tag under däcket med så brett mellan händerna att du kan arbeta fritt mellan dem med låren. Pressa axel- och bröstpartiet mot slitbanan. Håll ryggen helt rak. Lås överkroppen till däcket i den här ställningen.
• Sätt ena foten i marken framme vid däcket och den andra ett steg tillbaka. Fördela vikten jämt på båda fötterna och skjut dig nu framåt så att du trycker upp däcket med höften.
• När däcket släpper från höften lyfter du det ena knäet och trycker det mot däcket för att få upp det helt på högkant.
• Flytta händerna till ett överhandsgrepp, knuffa till och släpp taget när däcket välter. Backa så att du inte får däcket på fötterna.

• Förenkla övningen Välj ett däck som inte är så tungt.

• Om du saknar traktordäck Använd en sängbotten som ändå ska till tippen.

• Tränar Hela kroppen.