Så gör du Tire flips

Tire flips tränar hela kroppen. Det är viktigt att du använder rätt teknik när du lyfter så du inte skadar ryggen.

Gör så här

  • Övningen går i kort­het ut på att lyfta upp ett liggande traktordäck på högkant och välta omkull det. Det är viktigt för ryggen att du använder rätt teknik för att lyfta, genom att i huvudsak använda benmusklerna.
  • Kontrollera först att underlaget är halkfritt.
  • Fatta tag under däcket med så brett mellan händerna att du kan arbeta fritt mellan dem med låren. Pressa axel- och bröstpartiet mot slitbanan. Håll ryggen helt rak. Lås överkroppen till däcket i den här ställningen.
  • Sätt ena foten i marken framme vid däcket och den andra ett steg tillbaka. Fördela vikten jämt på båda fötterna och skjut dig nu framåt så att du trycker upp däcket med höften.
  • När däcket släpper från höften lyfter du det ena knäet och trycker det mot däcket för att få upp det helt på högkant.
  • Flytta händerna till ett överhandsgrepp, knuffa till och släpp taget när däcket välter. Backa så att du inte får däcket på fötterna.
  • Förenkla övningen Välj ett däck som inte är så tungt.
  • Om du saknar traktordäck Använd en sängbotten som ändå ska till tippen.
  • Tränar Hela kroppen.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om CrossFit-övningar
CrossFit-övningar

Kettlebell step-ups

CrossFit-övningar

Lateral jumping burpee

CrossFit-övningar

Commando push-ups

CrossFit-övningar

Thruster

CrossFit-övningar

Atomic sit-ups

CrossFit-övningar

Uppvärmning till WOD 2

CrossFit-övningar

Uppvärmning till WOD 1

CrossFit-övningar

Så gör du sledgehammer smash

CrossFit-övningar

Benpress med traktordäck

CrossFit-övningar

Så gör du Tire push-ups

CrossFit-övningar

Så gör du Farmer sit-ups

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen