OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Medelhavsinspirerad sallad med lax
Vecka 31

Gör en kulinarisk resa till medelhavet

Oavsett om du kunnat resa söderut under semestern eller inte, så behöver du inte gå miste om den läckra medelhavsmaten, som experter gång på gång utser till världens nyttigaste kost.

Absolut! När man har semester smakar maten alltid lite bättre, men även om du befinner dig på dina vanliga breddgrader kan du enkelt servera läckra måltider inspirerade av den nyttiga medelhavsmaten.

Massor av grönsaker, fisk, skaldjur, olivolja, baljväxter, vitlök och nötter är hörnstenarna i den sydeuropeiska kosten, och det är råvaror som inte minst ditt hjärta och blodomlopp är förtjusta i.

Vi har därför fyllt veckans meny med sydeuropeiska godsaker och droppat olivolja över dem alla. Du ska bl a laga grekiska järpar, en spansk tortilla med paprika och oliver och en god paella fylld med skaldjur, vitlök och grönsaker.

Veckan bjuder också på en kalorisnål rätt med stekt kyckling och massor av grillade grönsaker. Om du vill kan du servera en liten förrätt innan, pröva till exempel vårt helg-recept på en kronärtskockshummus, mixad med vita bönor, olivolja och vitlök. Servera gärna med ett gott grovt bröd.

Smaklig måltid!

Måndag
Grekiska biffar med ugnsbakad potatis och grekisk sallad
Middag

Grekiska biffar med ugnsbakad potatis och grekisk sallad

Den här greklandsdoftande rätten är sååå god! Testa själv!

549 kcal
30 minuter
Tisdag
Tallrik med tortilla.
Middag

Tortilla med paprika och oliver

Låt dig inspireras av det mexikanska köket och gör en läcker tortilla på bara 15 minuter. Smaklig måltid!

390 kcal
15 minuter
Onsdag
Skål med sallad på lax, avokado, tomat, rödlök, gurka, oliver och fetaost
Middag

Medelhavsinspirerad sallad med varmrökt lax

Du bara måste testa den här enkla, vackra och goda salladen med varmrökt lax. Den mättar och smakar sol och sommar – året runt.

425 kcal
20 minuter
Torsdag
Tallrik med kyckling, grönsaker och blåbärskompott
Middag

Kyckling med blåbärskompott och grillade grönsaker

Blåbär är genialt som tillbehör! Här som en smarrig kompott som tillför färg och smak till vardagens kyckling och grillade grönsaker.

250 kcal
30 minuter
Fredag
Middag

Paella med ris, räkor och musslor

Spansk njutning i smalversion.

554 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Kronärtskockshummus
Nyttiga snacks

Hummus med kronärtskocka

Testa en annorlunda hummus med kronärtskockshjärtan och vita bönor.

108 kcal
15 minuter
Olivolja och oliver

Veckans tips

7 hälsosamma utbyten – inspirerade av medelhavsköket

  1. Doppa brödet i olivolja istället för att bre smör på det.
  2. Gör en vinägrett istället för en dressing baserad på crème fraiche.
  3. Byt ut bearnaisesåsen och brunsåsen mot tzatziki, hummus eller pesto.
  4. Smaksätt salladen med nötter, frön, avokado eller oliver istället för bacontärningar.
  5. Lägg till mer grönsaker – på grillen, i gratänger, i sallader och grytor – och dra ner på mängden vitt ris och pasta
  6. Ät mer fisk och skaldjur, bönor och linser – och mindre kött.
  7. Byt ut gräddglass, godis och kakor mot färska bär, mandlar, melon och annan frukt.

Källa: Hjerteforeningen

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Styrkeövningar

    Lyft magträningen till nya höjder med en träningsboll

    Kvinna visar sin mage
    Platt mage

    Drömmer du om en plattare mage? Här är 2 effektiva program, som hjälper dig på vägen

    Kvinna gör mountain climbers hemma
    Cirkelträning

    5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

    CrossFit

    5 stentuffa CrossFit-övningar

    Menyer

    Meny vecka 33: Middagen blir aldrig enklare än så här!

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Skålar med chia
    Kostråd

    Är chiapudding verkligen nyttigt?

    Bli hälsosam och stark med I FORM!

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

    På vår sajt och i vår app får du bl a:

    • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
    • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


    Nyaste recepten
    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta
    Nyttiga recept

    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

    Knytkalas med buffé på en innergård.
    Nyttiga recept

    14 bufféfavoriter

    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Poke bowl med lax
    Nyttiga recept

    Häng med på poke bowl-vågen

    Havremjölk i glas och havregryn på bord
    Nyttiga recept

    Så här gör du hemgjord havremjölk

    Fiskbiffar med citron och remoulad
    Nyttiga recept

    Sätt fiskbiffar på gaffeln!

    Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
    Nyttiga recept

    Rädda dina matrester

    Surdeg
    Nyttiga recept

    Gör din egen surdeg

    598 kcal
    4-6 dagar
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mun med synliga röda fläckar, som utvecklar sig till ett munsår. Tips till förebyggande och behandling.
    Förebyggande

    Bli av med munsår snabbt

    Två händer som håller runt ett glad med röda hallon
    Superfood

    Hur nyttiga är hallon?

    En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
    Skönhet

    Så här undviker du pigmentfläckar

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Kvinna som tränar med trådlösa hörlurar
    Träningsutrustning

    Test av hörlurar – se vilka som är bäst!

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information