Forty and fabulous! Med lite eftertanke kan detta bli ditt friskaste årtionde. Se hur du ska äta för att ta dig igenom åren mitt i livet med en god hälsa.
NYTTIGA VAL – I 40-årsåldern börjar det bli mer synligt vem som har tagit väl hand om sin kropp med hälsosam kost och motion.
Aj! Plötsligt bet det dig i svansen – alla festcigaretter som du rökte i 20-årsåldern, den inaktiva livsstilen i 30-årsåldern och godisskålarna som du tömde under de långa vinterkvällarna.
Även om du kanske var en av dem som kunde äta i stort sett vad du ville, är det många som verkligen börjar märka skillnad på sina kroppar i 40-årsåldern.
Här får du hjälp från en dietist och matsociolog om hur du ska gå tillväga för att äta hälsosamt i 40-årsåldern.
Även om du vill leva mer enligt kostråden kan det vara svårt att få tiden att räcka till om du har ett hektiskt arbetsliv och barn hemma med fritidsaktiviteter, lekdejter och skolaktiviteter.
40-talet är ett decennium då medelålderskrisen börjar krypa på för vissa och de blir upptagna med att återuppfinna sig själva med hobbies, socialt liv, sport och motion.
Det blir plötsligt tydligt vem som har energi att leva ett aktivt liv och vem som inte har det.
Och även om det kan vara motiverande att se andra lyckas med att träna inför ett halvmaraton eller genomföra en Ironman, kan det också vara nedslående om man själv inte har energin eller motivationen.
Men misströsta inte, små livsstilsförändringar kan verkligen göra susen, och det är verkligen inte för sent att vända skutan om den har kommit ur kurs.
FÄRSKA RÅVAROR slår färdigköpt mat på alla hälsoparametrar. Försök att laga mat från grunden så mycket som möjligt.
Även om många människor får mer ekonomisk frihet i 40-årsåldern finns det ingen anledning att frossa i dyrt vin och snabbmat. Hela tiden.
Satsa istället på att göra god hemlagad mat från grunden (det behöver inte ta timmar) eller få hälsosamma matlådor hemskickade.
Läs också: Nyttig middag på max 30 minuter – 100 recept
All forskning tyder på att ultraprocessad mat är extremt dålig för oss och ökar både vikten och risken för många av de kroniska livsstilssjukdomar som börjar dyka upp under detta årtionde. Här är 10 byten som gör det lättare att få tag på naturliga råvaror.
Nyttiga byten
Läs också: Nyttig meny – recept för hela veckan
Många upplever att det blir allt svårare att hålla vikten när de blir äldre. Undvik snabba lösningar där du går ner i vikt snabbt för att sedan gå upp igen.
Satsa i stället på långvariga kostförändringar. Viktnedgång bör vara en långsam process.
Om du är nyfiken på periodisk fasta, som potentiellt kan fördröja åldrandeprocesserna (åtminstone hos försöksdjur), har vi blivit rekommenderade 16:8-metoden av Professor Niels Møller, som bland annat forskar på de ketonkroppar som bildas när man fastar.
Här ska du äta under 8 timmar av dygnet och fasta under resterande 16. Det enklaste sättet är att inte äta efter middagen och hoppa över frukosten.
Läs också: Så gick Christina ner över 9 kg på 7 veckor med 16:8-fasta
Smoothies, juicer, kolsyrade drycker, iste, kaffe latte, chai-te etc. kan innehålla mycket kalorier.
Du får i dig 90 kcal mer i en kaffe latte (2 ½ dl) än i svart kaffe. Om du bara dricker en om dagen kan du potentiellt gå upp flera kilo per år bara på grund av dina dryckesvanor.
KÖPEKAFFE kan vara kostsamt i termer av kalorier om det är en daglig njutning.