Så förbättrar du din fertilitet

Det är hälsosamt att vara fysiskt aktiv, både när du vill bli gravid och under graviditeten.

Rekommendationen är 30 minuters fysisk aktivitet per dag, med medelhög till hög intensitet.

Du ska dock vara försiktig om du tränar väldigt hårt, eftersom det kan leda till oregelbunden mens och därmed göra det svårare att bli gravid.

Så om du tränar mycket och hårt kan det vara bra att minska intensiteten och frekvensen av din träning om du försöker bli gravid.

Följ de officiella kostråden från Livsmedelsverket och ät en hälsosam och varierad kost.

De officiella kostråden

• Ät en växtrik kost med mycket grönsaker och frukt.
• Ät mindre kött – välj baljväxter och fisk i stället.
• Ät mat med fullkorn.
• Välj vegetabiliska oljor och mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Skär ner på sötsaker, salt och fett.
• Släck törsten med vatten

Du har säkert hört det förut, men här är det igen. Rökning och graviditet är inte en bra kombination.

Det kan vara svårare för dig att bli gravid om du röker. Faktum är att rökning kan öka risken för infertilitet med 40 procent.

Kvinnor som röker går också igenom klimakteriet tidigare och rökning ökar risken för missfall.

Så det kan finnas mycket att vinna för din fertilitet om du slutar röka.

Koffein är inte bra för fertiliteten. Det kan påverka dina hormonnivåer och påverka din ägglossning, så att det kan ta längre tid för dig att bli gravid.

Om du vill bli gravid är det en bra idé att dricka max 3–4 koppar kaffe om dagen – vilket motsvarar 300–400 mg koffein.

Flera studier har visat att övervikt minskar fertiliteten, vilket innebär att det tar längre tid att bli gravid.

Jämfört med normalviktiga kvinnor minskar fertiliteten hos kvinnor med övervikt med 8 procent och 18 procent om du är kraftigt överviktig.

Om du har ett BMI på över 25 tyder det på obesitas – du kan kontrollera ditt eget BMI med vår BMI-kalkylator här.

Så om du vill bli gravid kommer din fertilitet att gynnas av att du är normalviktig. Det ger dig både en bättre chans att bli gravid och en lägre risk för tidigt missfall.

Det är inte bara övervikt som kan vara skadligt för fertiliteten – även undervikt kan ha en negativ inverkan.

Om du är underviktig kan din ägglossning vara oregelbunden eller obefintlig.

En studie har visat att det tar fyra gånger längre tid att bli gravid om du är underviktig än om du är normalviktig.

Alkohol är inte bara skadligt under graviditeten. Det kan också göra det svårare för dig att bli gravid.

Faktum är att det tar nästan dubbelt så lång tid för en kvinna som dricker mer än 14 enheter per vecka att bli gravid än för kvinnor som dricker mindre än 14 enheter per vecka.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du inte dricker alkohol, varken när du försöker bli gravid eller under graviditeten.