Kvinna förbränner kalorier, röd bakgrund.
© wichmann+bendtsen

Effektiv kaloriförbränning på vardagsrumsgolvet

Har du svårt att hinna gå till gymmet ett par gånger i veckan? Förtvivla inte. Här har vi samlat 6 effektiva övningar som du kan göra hemma i vardagsrummet när du har tid.

5 december 2017 av Jeanette Linder & Christina Heick

Kaloriförbränning på 20 minuter

Här har du ett program som pressar upp din förbränning på max. Din puls kommer att slå snabbare än uptempoversionen av ”Despacito”, och efter bara 20 minuter är kroppen mycket bättre rustad inför vardagens utmaningar.

Trött på träningskläder som sitter åt och irriterar? JUST NU får du ett svart, stilrent set träningsplagg med perfekt passform + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).


Det får du ut av träningsprogrammet

  • Sätter fart på kaloriförbränningen.
  • Stärker musklerna i hela kroppen.
  • Gör din träning rolig och varierad.

Så gör du träningsprogrammet

Här får du sex övningar som ska göras i rad utan stopp. Upprepa programmet totalt fyra gånger med en liten paus mellan varje omgång.

1. Löpning med knälyft 

  • Spring på stället i högt tempo och med så höga knälyft som möjligt. 
  • Sträck armarna upp mot taket och ner igen i takt med knälyften. 
  • Försök att i möjligaste mån hålla ner axlarna under tiden. 
  • Spänn magen och fokusera på att ha en upprätt hållning. 
Upprepa 40 gånger, 20 med varje ben. 
Löpning med knälyft
© wichmann+bendtsen

Prova vår gratis kaloriräknare och få koll på hur många kalorier just du behöver varje dag.

2. Squat med hopp 

  • Ställ dig med fötterna höftbrett isär och gå ner i en squat medan du sträcker upp armarna i luften. 
  • Se till att komma hela vägen ner så att du får knäna i 90 graders vinkel, som om du skulle sätta dig på en stol. 
  • Dra in bäckenet under dig och sug in naveln. 
  • Lägg vikten på hela foten och ha balansen bakåt så att du inte belastar knäna. 
  • Hoppa upp i en explosiv rörelse så att du lyfter från golvet med kroppen sträckt, medan armarna förs snett bakåt. 

Upprepa 40 gånger.

Squat med hopp
© wichmann+bendtsen

3. Skidhopp 

  • Ställ dig med fötterna höftbrett isär. 
  • Sätt kroppen i rörelse genom att först hoppa ut åt höger på höger ben och samtidigt föra upp motsatt ben så att knäet böjs. 
  • Hoppa sedan ut åt vänster på vänster ben och med motsatt ben uppe. 
  • Fortsätt från sida till sida i högt tempo och låt armarna svinga med fram och tillbaka. 
  • Håll ryggen rak och huvudet högt. 

Upprepa 40 gånger, 20 på varje sida.

Skidhopp

TIPS! Föreställ dig att du åker slalom nedför pisten. Gör samma rörelse i den här övningen.

© wichmann+bendtsen

4. Twist 

  • Ställ dig med fötterna höftbrett isär och twista ner med många små vridningar från sida till sida, tills knäna är helt böjda, och twista sedan upp igen. 
  • Låt armarna arbeta fram och tillbaka medan du twistar, och stå hela tiden på tårna så att du inte vrider fotlederna. 
  • Spänn bäckenbotten och sug in naveln under hela övningen. 

Upprepa 40 gånger upp och ner.

Twist

TIPS! Gör många små vridningar för att få ett bra tempo i övningen – cirka 3–4 vridningar på väg ner och lika många på väg upp.

© wichmann+bendtsen

5. Plankan med knälyft 

  • Ställ dig i en vanlig planka med armbågarna i golvet. 
  • Håll ryggen rak utan att svanka i ländryggen, och låt huvudet vara en rak förlängning av ryggraden. 
  • För sedan växelvis upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge i så högt tempo som möjligt medan du hela tiden håller kroppen rak. 

Upprepa 40 gånger, 20 med varje ben.

Plankan med knälyft
© wichmann+bendtsen

6. Mountain climbers 

  • Ställ dig i plankan på raka armar och med rak kropp. 
  • För sedan växelvis höger och vänster ben upp mot bröstet som om du skulle springa uppför några stora trappsteg. 
  • Sug in naveln och pressa ihop skulderbladen på ryggen. 
  • Håll ett högt tempo genom hela övningen. 

Upprepa 40 gånger, 20 med varje ben.

Mountain climbers
© wichmann+bendtsen

Träningskläder som passar till allt

Oavsett vilken träningstyp du är och oavsett om du gillar långa löpturer, högintensiva och svettiga träningspass eller en stilla yogastund, så passar det nya träningssetet från Active Fit perfekt. Du får ett par snygga, svarta tights med hög midja och bred linning, som håller magen på plats. Den matchande toppen är figursydd med lösare passform över magen, så att den inte sitter åt. Se fram emot att träna i ett set som sitter kvar där det ska oavsett om pulsen är på max eller om du vill varva ner. Din kropp kommer både att trivas och se bra ut.

ERBJUDANDE: Just nu får du det snygga träningssetet + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar