Har du svårt att hinna gå till gymmet ett par gånger i veckan? Förtvivla inte. Här har vi samlat 6 effektiva övningar som du kan göra hemma i vardagsrummet när du har tid.
Här har du ett program som pressar upp din förbränning på max. Din puls kommer att slå snabbare än uptempoversionen av ”Despacito”, och efter bara 20 minuter är kroppen mycket bättre rustad inför vardagens utmaningar.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Här har du ett program med 6 effektiva övningar som sätter fart på din förbränning. Programmet kräver inga redskap och du kan välja om du vill följa videoträningen eller träna utifrån bilder och övningsbeskrivningar.
Videoprogrammet innehåller också 4 rundor av de 6 övningarna, men är på tid – du ska alltså göra så många repetitioner du kan på en viss tid.
Ställ dig med fötterna höftbrett isär och twista ner med många små vridningar från sida till sida, tills knäna är helt böjda, och twista sedan upp igen.
Låt armarna arbeta fram och tillbaka medan du twistar, och stå hela tiden på tårna så att du inte vrider fotlederna.
Spänn bäckenbotten och sug in naveln under hela övningen.
Ställ dig i en vanlig planka med armbågarna i golvet.
Håll ryggen rak utan att svanka i ländryggen, och låt huvudet vara en rak förlängning av ryggraden.
För sedan växelvis upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge i så högt tempo som möjligt medan du hela tiden håller kroppen rak.