När vi grälar har vi i praktiken slutat lyssna på varandra. Få rådgivarens verktyg för att komma tillbaka till att bli hörd och lyssna tillbaka.
KOMMUNIKATION är A och O i relationer. Läs parrådgivarens effektiva råd för att lyssna mer och gräla mindre.
Eskalerande språkbruk är ord som gör en konflikt värre. "Aldrig" och "alltid" tenderar att sudda ut nyanser och väcker ofta ilska eller ett behov av att försvara sig hos din partner.
Mjuka istället upp språket för att få fram ditt budskap.
Ett av de mest kraftfulla sätten att prata konstruktivt med varandra är att undvika att skuldbelägga.
"Du lyssnar inte på mig", "Det är ditt fel att..." och "Du är en sådan person som..." är exempel på fraser som anklagar och skuldbelägger.
Försök istället att berätta hur du känner när den andra personen beter sig på ett visst sätt. Genom att hålla dig på din egen planhalva undviker du att anklaga din partner och han eller hon kommer att vara mer öppen för att lyssna på dig.
Läs också: Är du långsint? Förstå varför det är svårt att förlåta
Fiender sopar undan kritik. Älskare lyssnar på kritik och tar ansvar för sin del av problemet. När du börjar visa din felbara, sårbara sida framstår du plötsligt som uppriktig och mjuk istället för avvisande och hård.
Du kan till exempel säga: "Jag är ledsen att jag inte kan ge dig det du behöver." Detta hjälper din partner att förstå att det inte är av illvilja, utan att du bara kämpar för att göra vad som behövs.
Du kan också säga: "Jag är rädd för att förlora dig" istället för "Du kan gå". Alla dessa uttalanden förändrar ditt beteende från fiende till älskare.
Om ni befinner er i en ond cirkel där ni inte lyssnar på varandra kommer det inte att leda till något gott att fortsätta diskussionen.
För att bryta det tomma pratet krävs att en av er är den första att lyssna på den andra. Det är som att svälja en stor kamel, för nu kan du inte protestera, försvara dig eller säga ifrån. Nu är det din partner som talar!
I den här situationen kanske du tror att om du fortsätter att lyssna så kommer din partner att göra samma sak med dig i nästa ögonblick.
En dispyt är egentligen lite av ett detektivarbete. Båda parter har mer eller mindre lämpliga beteenden från barndomen som kan hindra dem från att ge och ta emot kärlek på ett positivt sätt.
Oavsett vad din respektive ömma punkt är, t ex att vara aggressiv, stänga av eller pleasa, är det värt besväret att bli medveten om det.
Du kan fråga: "Varifrån har jag fått det här mönstret?" "Vilka gamla frustrationer ligger bakom att jag reagerar så starkt? Då kan ni börja förstå er själva bättre och inse vad ni var och en behöver lära er för att upprätthålla relationen.
Det är också så du undviker att skuldbelägga. Det är ditt bagage från det förflutna som skapar ett negativt samspel mellan er.
Läs också: Är det hälsosamt att gräla med sin partner?
KÄLLA: Gerda Beck, parterapeut och psykoterapeut