Även för proffs kan det vara svårt att avgöra exakt var smärtan kommer ifrån, men ischiassmärta orsakar ofta några ganska specifika symtom.
PULSERANDE SMÄRTA i skinkorna, baksidan av låret och benen är klassiska ischiassmärtor.
Ischias-smärta är, som namnet mer än antyder, relaterat till ischiasnerven.
Ischiasnerven är den största nerven i kroppen – eller snarare de är de största nerverna i kroppen, eftersom du faktiskt har två av dem.
De har sitt ursprung i nedre delen av ryggen, varifrån de löper ner genom varsitt ben och slutar i tårna.
Läs också: Enkel lösning för dig som vill lära dig styrketräning
Om någon av nerverna utsätts för tryck, sträckning eller inflammatoriska tillstånd, kan de reagera med smärta. Särskilt inflammationer som uppstår vid akuta skador (t ex diskbråck) är mycket smärtsamma.
Men det kan också finnas andra skäl till att du har ont i nedre delen av ryggen, skinkorna, benen eller fötterna. Så hur vet man vilken smärta det handlar om?
Läs också: Vad är orsaken till att jag får ont i ländryggen?
Vi har bett sjukgymnasten Mette Vilby att peka ut de symptom som vi vanligtvis upplever om det är en av ischiasnerverna som krånglar.
Läs också: Kan ont i ländryggen bero på cancer? Se 8 viktiga symptom
Nervsmärta visar sig vanligtvis som skarp stickande, brännande eller molande smärta. Den följer nervens förlopp, vilket innebär att den vanligtvis kan kännas från rygg ner genom höfter, ben, fötter och tår.
Smärtan kan vara olidlig och känns väldigt annorlunda än ömma muskler eller träningsvärk (och med ömma muskler finns det vanligtvis en uppenbar anledning till smärtan – som att du har tränat hårt eller rört dig på ett sätt som du inte är van vid).
Ischiassmärta kan vara konstant eller komma och gå – som en sladd som slår på och av strömmen.
Det som kännetecknar nervsmärta är att känslobortfall är en typisk följeslagare.
När nerven utsätts för tryck störs de signaler som den normalt sänder ut, och du märker det som stickningar, pirrningar eller en dövande känsla i skinkorna, benen eller fötterna.
Den här typen av känselstörningar är irriterande, men ofarliga.
I svåra fall kan dock nervskador leda till så stor förlust av styrka i benen att du får svårt att kontrollera dem.
De kan också orsaka känselstörningar runt skrevet, vilket gör det svårt att urinera eller hålla avföring.
Detta är allvarliga symtom som bör leda till omedelbar läkarvård.
Om du har ont just nu eller upplever milda sensoriska störningar och du tror att det är ischias som krånglar, kan du göra ett enkelt litet experiment.
Om du sitter ner, ställ dig upp och gå runt lite. Försvinner smärtan? Då är det stor sannolikhet att det är din ischiasnerv som är irriterad.
Det är ett klassiskt faktum att rörelse lindrar ischiasvärk, för när vi rör på oss ökar blodcirkulationen och kroppen slappnar av mer, vilket minskar smärtan.
Läs också: Powerpaus på jobbet: 5-minuters träning – utan att svettas
Du har säkert också upplevt att det börjar spänna i rumpan eller benen efter att du sitter länge på en kontorsstol eller i en bil. Så fort du reser dig upp och rör på dig försvinner smärtan lika långsamt.
Läs också: Vätska i benen – så blir du av med den
KÄLLA: Mette Vilby, fysio- och psykoterapeut hos FysioDanmark Bülowsvej