6 minuter. Så kort är det första träningspasset i vårt nybörjarvänliga styrkeprogram. Det är hanterbart och ger dig en känsla av att lyckas – två av nycklarna till att fortsätta träna.
TRÄNINGSVIDEORNA kan spelas på din dator eller telefon, så du bestämmer själv var du tränar.
En av våra mest populära guider någonsin är vårt 5 km löpprogram för dig som är nybörjare inom löpning.
Det beror på att det börjar från noll och vägleder dig via ljudfiler. Du kan stänga av din hjärna och "bara" följa planen.
Nu har vi kopierat det tänket till ett annat nybörjarvänligt program – inom styrketräning.
Vårt nybörjarvänliga styrkeprogram är baserat på många av de principer som vi vet att många uppskattar med vårt löpprogram:
3 träningspass per vecka
Styrkeprogrammet består av videoträningspass där du följer vår tränare på skärmen. Det första är bara 6 minuter långt, så det är lätt att komma igång.
”Träning har alltid känts oöverkomligt för mig, men eftersom programmet började på en så låg nivå så klarade jag det.”— Emilie, 37, har följt 12-veckors styrkeprogram för nybörjare
På vägen kommer du att bekanta dig med många klassiska styrkeövningar medan dina muskler blir starkare, din viloförbränning ökar och din självkänsla i kroppen växer.
Styrketräning är den viktigaste träningsformen när det gäller att få en kropp som fungerar hela livet. Detta understryks av Folkhälsomyndighetens rekommendation att alla vuxna bör styrketräna två gånger i veckan.
I vårt program tränar du 3 gånger i veckan, men till en början bara under en kort period. Vi vet av erfarenhet att detta hjälper många att komma igång – och ger dem den känslan av att lyckas som de behöver för att hålla fast vid det på lång sikt.
Läs också: Vad är Hyrox? Allt om den populära träningsformen
”När man aldrig har styrketränat tidigare tror jag att det är väldigt bra att man börjar sakta och lugnt för att sedan successivt utsättas för större utmaningar.”— Jytte, 64 år, har följt 12-veckors styrkeprogram för nybörjare