Välkommen till I FORMs Kostplan 1800 kcal. Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver cirka 1800 kcal om dagen för att nå ditt mål.
Vi rekommenderar 1800 kcal Kostplan för dig som är aktiv i vardagen med ett fysiskt krävande jobb eller mycket träning på fritiden. Kostplanen funkar också bra för dig som inte rör dig särskilt mycket och som är okej med att viktminskningen kommer att ske lugnt och stilla över en längre tid.
Med I FORMs Kostplan kan du gå ner i vikt utan att hoppa över måltider eller gå på någon komplicerad diet. Samtidigt behöver du inte räkna kaloriereller fylla kylskåpet med dyra specialvaror – vi har skapat kostplanen så den är lätt att följa.
För många av oss är det motiverande att se, svart på vitt, att det händer något när vi följer en kostplan.
Väg dig en gång i veckan
Om du vill väga dig, så gör det vid samma tidpunkt varje vecka, t ex fredag morgon efter toalettbesök och innan frukost. Väg dig naken eller i underkläder. Det säkrar att siffran är jämförbar från gång till gång
Mät dig på samma ställe
Använd ett centimetermått och mät t ex midja, höfter, lår och överarmar – på samma ställe varje gång.
Du kan anteckna dina mål i din egen anteckningsbok. Du kan också använda något av dessa scheman, som vi har skapat för det syftet. Här kan du både skriva in dina mått och din vikt, samt anteckna andra saker som kan påverka din diet medan du följer I FORMs Kostplan.
Du kan ladda ner det i Excel-format, där du kan skriva ner dina anteckningar och spara på din egen dator. När du fyller i schemat räknar det automatiskt ut dina framsteg.
Du kan också hämta schemat som PDF – det är bara att skriva ut och fylla i för hand.
LÄS OCKSÅ: Ladda ner I FORMs antiinflammatoriska kostpyramid här
Om du vill lyckas med din kostplan så håll dig till max 2 mellanmål per dag. Du väljer själv när på dagen du vill äta mellanmålen och du får gärna slå ihop dem till 1.
Du kan också kombinera ett eller båda mellanmålen med ett av dina huvudmål om du inte behöver äta mellan måltiderna.
Så här kan du t ex sätta ihop dina måltider under veckan när du följer I FORMs Kostplan 1800 kcal.