Denna kostplan är skräddarsydd för personer som tar viktminskningsmedicin, t ex Ozempic. Du kommer att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt samtidigt som du inför rutiner som gör det lättare att bibehålla din vikt på lång sikt.
KOSTPLAN VIKTMINSKNINGSMEDICIN | Denne kostplan er skræddersyet til dig på fx Wegovy. Den er nem at følge – du slipper for at tælle kalorier, og du kan glæde dig til 5 små, skønne måltider hver dag.
Välkommen till I FORMs kostplan för personer som tar viktminskningsmedicin. På denna sida hittar du allt du behöver för att följa planen och nå ditt mål. Kom ihåg att klicka på ♡ Lägg till i favoriter ovan – då kan du alltid hitta din kostplan under "Min sida".
Planen är skräddarsydd för personer som tar viktminskningsmedicin som Ozempic. Kostplanen hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt som håller i sig, samtidigt som den tar hänsyn till att du kan uppleva biverkningar som illamående eller förstoppning.
Kostplanen innehåller cirka 1300–1400 kcal per dag och har utvecklats av en klinisk dietist. Du får vägledning för alla måltider, och planen är flexibel och lätt att följa. Vi rekommenderar inte att du äter mindre än den mängd kalorier som ingår i planen, eftersom det då blir svårt att få i sig tillräckligt med protein, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler. Med denna kostplan kan du känna dig helt trygg – den är hälsosam, säker och lätt att följa.
Du bör äta 5 hälsosamma, proteinrika måltider varje dag. Kostplanen är mycket flexibel och lätt att använda.
Du kan sätta ihop dina egna måltider utifrån måltids- och livsmedelslistorna i kostplanen.
Vi har också tagit fram ett stort utbud av middagsrecept som passar perfekt till kostplanen, som du gärna får använda.
Läs också: Allt du behöver veta om viktminskningsmedicin som Oempic, Wegovy och Mounjaro
Det är mycket viktigt att etablera goda träningsrutiner när du tar viktminskningsmedicin. Annars riskerar du att förlora mycket muskelmassa, vilket gör det svårare för dig att bibehålla din vikt efteråt.
Som prenumerant på I FORM har du lyckligtvis fri tillgång till hela vårt träningsuniversum, inklusive löp- och gångprogram med ljudfiler och över 100 videoträningar inom områden som styrketräning och yoga. Vi har också träning speciellt för dig som tar viktminskningsmedicin som Ozempic.
Här kan du se hur du äter enligt I FORMs kostplan. Du väljer själv vad du vill äta från våra listor med nyttiga och goda ingredienser. Du kan också välja att följa våra recept på goda middagsrätter. Vi har gjort jobbet åt dig, så allt du behöver göra är att äta rätterna som de är.
För många av oss är det motiverande att se – svart på vitt – att något händer. Det är en bra idé att väga och mäta sig själv en gång i veckan, till exempel.
Vi har skapat ett diagram så att du enkelt kan följa dina framsteg medan du följer kostplanen.
Börja dagen med ett stort glas vatten (kanske med lite citronsaft i) och njut sedan av någon av följande frukostar. Du kan välja att äta dem omväxlande eller hålla dig till samma varje dag. Det är helt upp till dig. Vissa gillar variation – andra föredrar rutiner.
1 skiva fullkornsrågbröd eller knäckebröd + 1 ägg + råa grönsaker, t ex paprika och körsbärstomater.
200 ml yoghurt eller kvarg utan socker (max 1,5 % fett) + ½ frukt eller 1 näve bär + 10 mandlar eller nötter.
1 dl havregryn med 2 dl lättmjölk + ½ frukt eller 1 näve bär.
Greenie gjord på ½ banan, 200 ml lättmjölk, 5 bollar fryst spenat och/eller broccolibuketter, 1 msk frysta edamamebönor, lite citronsaft och, om så önskas, lite kardemumma, vaniljpulver och/eller 1 tsk jordnötssmör.
1 fullkornsknäckebröd med 1 skiva ost och 1 skiva skinka + råa grönsaker, t.ex. morot, gurka och paprika.
1½ dl yoghurt eller kvarg utan socker (max 1,5 % fett) + 2 msk (20 g) granola + 1 näve färska bär, vindruvor eller ½ frukt.
Pannkaka gjord på 1 litet ägg, 40 gram keso och 1 dl havregryn. Toppa med 1 msk kvarg och en näve bär eller ½ frukt.
Blanda 2 matskedar havregryn med 2 teskedar chiafrön och häll ½ kopp kokande vatten över det. Rör om och ställ i kylskåpet över natten. Nästa morgon, rör i 1½ dl grekisk yoghurt (2 %) och toppa med färska bär.
Klicka på plustecknet för att se listan (+)
Viktminskningsmedicin fungerar genom att minska din aptit. Det är hela syftet med medicinen, men om du äter mycket lite är det extremt viktigt att det du äter ger dig bra näring – särskilt protein, eftersom det är kroppens byggstenar. Därför är alla mellanmål nedan protein- och näringsrika.
Om du känner dig illamående, kom ihåg att dricka mycket vätska (helst kolsyrat vatten, eftersom det kan få dig att rapa, vilket kan lindra illamåendet).
Även om du inte känner för att äta, hoppa inte över måltiderna helt, eftersom en tom mage, precis som en full mage, kan förvärra illamåendet.
Mellanmålen nedan är utformade för att hjälpa dig. Många av dem är kalla, salta eller inlagda och har ingen stark lukt. Ät dem långsamt och se till att du får lite frisk luft under dagen.
Om du måste krysta hårt för att få ut avföringen eller känner att du inte tömmer tarmarna ordentligt, lider du troligen av förstoppning.
Kom ihåg att dricka mycket vatten och motionera, eftersom båda dessa saker hjälper till. Om du har ont och känner dig uppblåst, var försiktig med intaget av sockerfritt godis, halstabletter och tuggummi, eftersom dessa kan orsaka magont. Mellanmålen nedan är utformade för att lindra problemet.
Det är helt acceptabelt att äta frysta eller konserverade grönsaker, och både råa och kokta grönsaker räknas.
Klicka på plustecknet för att se listan (+)
Håller du på att planera din lunch eller middag och har valt ut dina grönsaker? Gå till proteinlistan ↓.
Du kan också äta 2 halvor istället för 1 hel per måltid, t ex 1 stort ägg och 150 gram räkor.
Klicka på plustecknet för att se listan (+)
Håller du på att planera din lunch eller middag och har valt ditt protein? Gå vidare till fettlistan ↓.
Du kan också äta två halvor istället för en hel per måltid, t ex två matskedar hummus och en halv avokado.
Klicka på plustecknet för att se listan (+)
Håller du på att planera din middag och har valt ut en fettkälla? Gå vidare till kolhydratlistan ↓.
Du kan gärna hoppa över stärkelsen helt och istället fylla din tallrik med extra grönsaker, t ex i form av blomkålsris, squashpasta etc. Annars kan du välja 1 förslag från denna lista till din middag.
Du kan också äta 2 halvor istället för 1 hel per kvällsmåltid, t ex ½ skiva bröd och 1 msk russin.
Klicka på plustecknet för att se listan (+)
Du kan fritt tillsätta dessa smaksättare i dina måltider när du följer I FORMS-kostplanen.
Klicka på plustecknet för att se listorna (+)
KALORISNÅL MIDDAG | Din middag kan fortfarande vara utsökt även om du vill minska på kalorierna. Ta en titt på våra recept som skapats speciellt för I FORMs kostplaner och smaka själv! Denna laxrätt innehåller till exempel endast 445 kcal.
Vi har tagit fram 33 recept speciellt för I FORMs kostplaner. Gemensamt för alla recepten är att de är nyttiga, goda och mättande – och innehåller exakt det antal kalorier som du får äta.
