Det blir nog aldrig helt lätt att gå ner i vikt. Med en kostplan gör det väsentligt lättare. Den här I FORM-kostplanen berättar precis vad och hur mycket du ska äta om du ska ha 1500 kcal om dagen. Och om du håller fast vid det så är sannolikheten stor att du går ner i vikt.
KOSTPLAN 1500 KCAL | Med I FORMs Kostplan får du cirka 1500 kcal om dagen – utan att du behöver räkna kalorier!
Välkommen till I FORMs Kostplan 1500 kcal. Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver cirka 1500 kcal om dagen för att nå ditt mål. Med I FORMs Kostplan kan du gå ner i vikt utan att hoppa över måltider eller gå på någon komplicerad diet. Samtidigt behöver du inte räkna kaloriereller fylla kylskåpet med dyra specialvaror – vi har skapat kostplanen så den är lätt att följa.
För många av oss är det motiverande att se, svart på vitt, att det händer något när vi följer en kostplan.
Om du vill väga dig, så gör det vid samma tidpunkt varje vecka, t ex fredag morgon efter toalettbesök och innan frukost. Väg dig naken eller i underkläder. Det säkrar att siffran är jämförbar från gång till gång
Använd ett centimetermått och mät t ex midja, höfter, lår och överarmar – på samma ställe varje gång.
Du kan anteckna dina mål i din egen anteckningsbok. Du kan också använda något av dessa scheman, som vi har skapat för det syftet. Här kan du både skriva in dina mått och din vikt, samt anteckna andra saker som kan påverka din diet medan du följer I FORMs Kostplan.
Du kan ladda ner det i Excel-format, där du kan skriva ner dina anteckningar och spara på din egen dator. När du fyller i schemat räknar det automatiskt ut dina framsteg.
Du kan också hämta schemat som PDF – det är bara att skriva ut och fylla i för hand.
Börja dagen på I FORMs Kostplan 1500 kcal med ett stort glas vatten (ev med lite citronsaft) och ät sedan ett av frukostalternativen på listan. Du kan växla mellan olika eller äta samma varje dag. Det är helt upp till dig. Vissa gillar variation – andra rutiner.
2 dl yoghurt utan socker (max 1,5 % fett) + 1 näve mandlar eller nötter + 1 frukt eller 1 näve bär.
Havregrynsgröt gjord på 1 dl gryn och vatten + 1 näve mandlar eller nötter + ½ frukt eller 1 näve bär.
Omelett av 2 stora ägg, en skvätt lättmjölk och en stor näve grönsaker, t ex spenat eller svamp stekta i lite olivolja. Ät plockgrönsaker till, t ex paprika och tomater.
1½ dl havregryn med 2-3 dl lättmjölk + ½ frukt eller 1 näve bär.
1 pannkaka av 1 banan, 1 stort ägg och 1 msk havregryn. Stek i lite olja och toppa med 1-2 msk kvarg och/eller 1 msk sylt eller färska bär.
Greenie gjord på 1 näve spenat, ett par frysta broccolibuketter, 1 msk frysta edamamebönor, 1 dl juice, isvatten, ½ banan, 1-2 dadlar och ev 1 tsk jordnötssmör eller annat nötsmör.
1 skiva rågbröd med 2 skivor ost + plockgrönsaker, t ex selleri, paprika och tomat.
Ät minst en ½ tallrik full av grönt från listan till både lunch och middag varje dag.
Det är helt okej att äta frysta grönsaker, eller grönsaker från burk och både råa och tillagade räknas.
Klicka på plusset för att se listan (+)
Välj 1 förslag från den här listan till din lunch och 1 förslag till din middag.
Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per måltid, t ex 1 stort ägg och 150 gram räkor
Klicka på plusset för att se listan (+)
Välj 1 förslag från den här listan till din lunch och 1 förslag till din middag. Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per måltid, t ex 2 msk hummus och 2 msk fetaost.
Klicka på plusset för att se listan (+)
Du får gärna skippa stärkelsen helt och istället fylla tallriken med extra grönsaker, t ex i form av blomkålsris, squashpasta eller liknande. Eller så kan du fritt välja 1 förslag från den här listan till din middag. Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per middag, t ex ½ skiva bröd och 1 msk russin.
Klicka på plusset för att se listan (+)
Om du vill lyckas med din 1500 kcal-kostplan så håll dig till 1 mellanmål per dag. Du väljer själv när på dagen du vill äta mellanmålet.
Du kan också kombinera mellanmålet med ett av dina huvudmål om du inte behöver äta mellan måltiderna.
Klicka på plusset för att se listorna (+)
1 liten skål fil med müsli
2 dl osötad yoghurt (naturell eller sockerfri) med en sked mandlar eller nötter
1½ dl yoghurt (naturell eller sockerfri) med 2 msk müsli och ½ frukt
1½ dl yoghurt (naturell, kvarg eller sockerfri) med lite flytande honung och en sked nötter
Gröt gjord på 1 dl havregryn och vatten, ev med lite kanel på toppen
1 bananpannkaka av 1 liten banan, 1 ägg, 1 msk havregryn och lite kardemumma
RECEPT TILL DIN KOSTPLAN | Du behöver inte att använda våra recept (som den här goda mexi-bowlen) – men om du gör det får du de kalorier du behöver.
Vi har utvecklat 35 recept speciellt för I FORMs Kostplaner – 14 lunchrecept och 21 middagsrecept. Gemensamt för dem alla är att de är nyttiga, goda och mättande – och innehåller precis det antal kalorier du ska ha.
Se de kalorisnåla lunchrecepten här
Se de kalorisnåla middagsrecepten här
Så här kan du t ex sätta ihop dina måltider under veckan när du följer I FORMs Kostplan 1500 kcal.
