Du kan se fram emot flera positiva effekter om du provar den urgamla yogaserien De fem tibetanerna. Övningarna tar max 15 minuter och är ganska lätta att lära sig.
ÄR DU STEL SOM EN PINNE? Du kommer att upptäcka att De fem tibetanerna ger dig en smidigare kropp – för att inte tala om en mer flexibel rygg och ländrygg.
Om du har hört talas om De fem tibetanerna har du kanske också hört att de ska ge evig ungdom.
Innan du lägger dig på yogamattan och sätter igång, låt oss reda ut en sak: Det finns inga forskningsbevis som stöder påståendet om evig ungdom.
Men det råder ingen tvekan om att det finns många andra positiva effekter! Särskilt om du gör yogaserien till en daglig vana, som den ursprungligen var avsedd att vara.
Kolla in våra 6 skäl till varför du bör göra yogaserien till din nya dagliga vana.
De fem övningarna aktiverar hela din kropp, inklusive många av de stora muskelgrupperna.
Om du gör yogaserien varje dag kommer du därför snabbt att märka att din kropp blir starkare och att övningarna blir lättare.
Läs även: 12 veckors styrkeprogram för nybörjare
Flera av övningarna sträcker ut kroppen ordentligt.
De fem tibetanerna kommer därför att ge dig en smidigare kropp, inte minst en smidigare rygg och ländrygg, utan även armar, axlar och ben.
Läs också: Måste jag vara smidig för att utöva yoga?
EN RIKTIGT BRA STRETCH känns fantastiskt - både medan du gör det och efteråt.
En sidoeffekt av en starkare och mer flexibel kropp – särskilt rygg- och magmusklerna – är en bättre hållning.
Läs också: Hur stark är din mage?
Övningarna och de repetitiva rörelserna utmanar och stärker din balans.
I början kanske du tycker att övning 1, där du måste vända dig om, gör dig yr. Sänk i så fall tempot och gör eventuellt färre repetitioner. Med tiden kommer du att märka att du blir mindre yr.
BLIR DU LÄTT YR? Då kommer denna och de andra tibetanska övningarna att stärka både dig och din balans.
Avsikten är att övningarna ska utföras i ett tyst rum utan distraktioner som TV. Tempot ska vara lugnt med fokus på djupandning.
Detta ger dig en daglig dos av egentid, där du får ro att fokusera på dig själv. För många ger det en känsla av ökat välbefinnande.
Om du frågar yogainstruktören Annika Mahallati är hon inte i tvivel om vad hon ser som den största fördelen.
"Övningarna är enkla, lätta och snabba, så det finns en stor chans att du gör dem varje dag. Och den effekt det ger är ovärderlig", säger hon.
Med de 6 positiva effekterna i åtanke är det inte helt fel att säga att motion ger dig evig ungdom.
I vilket fall som helst är en rörlig kropp en av nycklarna till att bibehålla livskvaliteten och det allmänna välbefinnandet under hela livet. Regelbunden motion är också ovärderlig för att förebygga sjukdomar och för tidigt åldrande.
Vi gissar också att du kommer att känna dig ganska ung och energisk när du börjar dagen med 20 minuters yoga.
KÄLLA: Annika Mahallati, yogainstruktör