Kvinna sitter på bänk på gymmet.

Ta det lugnt om du är nybörjare på spinningcykeln.

© iStock

Kom igång med den optimala konditionsträningen

Du kan förbränna ända upp till 600 kalorier i timmen, om du kommer igång med den här konditionsträningen. Kolla bara här!

23 mars 2017 av Birgitte Muldbjerg

Om du tror att spinning är som att sätta sig på cykeln utomhus, tar du fel. Spinning är ett av de bästa sätten att träna konditionen på, för du blir inte avbruten av andra trafikanter eller rött ljus i en korsning – du kan helt enkelt ge järnet utan avbrott. Och så aktiveras lårmusklerna, som hör till kroppens största muskler, och det ger en mycket effektiv kaloriförbränning, när du kommer igång ordentligt. Med andra ord kan du förbättra kroppen sammansättning av fett och muskler samtidigt som du kan sänka blodtrycket och kolesterolvärdet.

Men du det är lätt hänt att du tar i för hårt på spinningcykeln när du är nybörjare: Om du inte är van vid  hård motion kan det hända att du överbelastar musklerna, så de börjar frige ett protein som i slutändan kan skada njurarna. Svullna ben eller muskelsmärtor kan vara tecken på att du tränar för hårt. Så ta det lugnt i början och lyssna på din kropp. 

  • Träna inte spinning varje dag – 2 till 3 gånger i veckan är lagom.
  • Värm upp 5–10 minuter varje gång.
  • Använd cykelskor som kan spännas eller klickas fast.
  • Cykla i 30 minuter, där du antingen ökar eller minskar belastningen eller höjer och sänker intensiteten.
  • Anpassa intensiteten och belastningen efter din form.

Lycka till med träningen!

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar