I början är det lätt att komma igång, men när nyförälskelsen till träningen har lagt sig kommer du förmodligen att ställas inför dessa mentala utmaningar. Enkla knep hjälper dig att övervinna dem.
MOTIVATIONEN inte alltid är där - det är helt normalt. Öva på att komma iväg ändå.
Om dina känslor för träning har gått från varm till ljummen eller kanske till och med iskall, är du inte ensam.
De flesta av oss börjar en ny träningsrutin med hög energi och motivation, men efter ett tag är vi allt för ofta för trötta, för upptagna eller så är vårt favoritprogram på TV mer lockande.
Det finns 7 mentala utmaningar som de flesta av oss kommer att möta när vi tränar – och om vi inte lär oss att hantera dem kan de sätta en stor käpp i hjulet för vår träning.
Som tur är har vi allierat oss med Janne Mortensen, som är idrottspsykolog. Här delar hon med sig av sina bästa knep för att övervinna dessa utmaningar.
Ja, träningen kommer att kännas hård och obekväm ibland - det går inte att komma ifrån, så det finns ingen riktig "lösning" här.
Naturligtvis måste du undvika att sätta ribban för högt så att du inte far illa av det, men utöver det måste du acceptera och stanna kvar i det tillfälliga obehaget.
Påminn dig själv om att det är normal och ofarlig – och att du faktiskt gör något riktigt bra för dig själv.
De flesta av oss har tidsbrist i vardagen, men om du verkligen vill träna, måste du hitta tiden. Det måste prioriteras om det ska bli hållbart.
Ett mycket praktiskt tips är att skriva in det i din kalender så att ingen förväntar sig att du ska vara tillgänglig.
Det svåraste med den här övningen är förmodligen att du måste acceptera att du måste ge upp något annat när du säger ja till träning.
Läs också: Mette var för upptagen för träning – lösningen var förvånansvärt enkel
Det misstag vi ofta gör är att vi lägger ribban för högt. Vi vill träna länge och ofta, och om vi inte lyckas så "spelar det ingen roll".
Det är oftast mer hållbart att börja i liten skala och bygga upp en vana.
Av samma anledning är nybörjarprogram ofta ganska hanterbara – i programmet nedan tränar du t ex bara några minuter den första veckan.
Även om du kanske känner att du skulle kunna göra mer, försök att hålla dig till planen så att det fortsätter att vara roligt och hanterbart.
Det är helt rimligt att lägga lite tid på att ta reda på vad din inre motivation för att träna är, men förvänta dig inte att den alltid kommer att finnas där. Det är helt enkelt inte så motivation fungerar.
Vissa dagar kommer den bara inte, och du måste packa väskan ändå. Det är precis som alla andra saker du gör i din vardag, även om du inte alltid är så motiverad att göra det.
Till exempel sitter du förmodligen inte hemma på morgonen och väntar på att bli motiverad att gå till jobbet. Du bara gör det.
Det som är bra med att träna är att du oftast har en superhäftig känsla i kroppen när det är över – och det är något att se fram emot.
Träning är förmodligen bara en av många sysslor under din dag. Vissa dagar kommer du bara inte i mål, och det är okej. Du packar bara väskan imorgon istället. Din inställning kan inte vara allt-eller-inget.
Var förlåtande och förlåt dig själv om livet på något sätt kom i vägen.
Läs också: TEST: Är du stressad?
Vi människor tänker en massa tankar – ofta är vi inte ens medvetna om dem.
Om du tycker att vissa tankar ofta får dig att hoppa över ditt träningspass, försök att utforska dem lite. Du måste vara en detektiv i ditt eget system, så att säga.
Vissa av dem kan ha enkla lösningar. Till exempel, om du känner att du inte har tid att laga middag om du tränar, kan en nyttig färdigmåltid vara svaret.
Om du har tankar om att det är svårt eller att du hellre bara vill ligga på soffan, måste du träna på att inte göra det.
Du kan inte kontrollera om tankarna kommer, men du väljer hur du reagerar på dem – och nu har du fattat ett aktivt beslut om att du vill träna.
Den tid du ägnar åt träning skulle du också kunna ägna åt att organisera tvätten, arbeta eller vara närvarande med dina barn. Men du måste ge något till dig själv innan du kan ge något till andra.
Lägg bort ditt dåliga samvete och be om hjälp med t ex barnpassning.
Läs också: Den mentala bördan – dela upp uppgifterna och få en bättre relation
KÄLLA: Janne Mortensen, idrottspsykolog