Läs också

5 stentuffa och effektiva CrossFit-övningar

Så tränar du WOD 1

Alternera din träning mellan WOD 1 och WOD 2. Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt innan du börjar din träning.

8 januari 2015 av Karen Lyager Horve och Jesper Kristensen
#Träningsprogram

Gör övningarna i ordning och gör så många omgångar som du hinner på en kvart. På CrossFit-språk kallas en sådan WOD för AMRAP 15 (As Many Reps As Possible). Du kan göra dags­programmet lättare/svårare genom att träna i 10/20 minuter.

Så gör du

  • 2 tire flips

  • 4 tire push-ups to plank

  • 8 leg presses

  • 16 farmer sit-ups

Träna CrossFit med ett däck

1. Uppvärmning till WOD 1 2. Uppvärmning till WOD 2 3. Så gör du Tire flips 4. Så gör du Farmer sit-ups 5. Så gör du Tractor triceps dips 6. Så gör du Jumping jacks 7. Så gör du Tire push-ups 8. Så gör du push-up upside down 9. Så gör du sledgehammer smash 10. Benpress med traktordäck 11. Så tränar du WOD 1 12. Så tränar du WOD 2
#Träningsprogram

Nå ditt mål 2020

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

CrossFit
CrossFit
CrossFit-övningar
Omröstning

Vilket redskap tränar du helst med?


I FORM tipsar