Sök
Stäng
Träning
CrossFit
Så tränar ...

Så tränar du WOD 1

Alternera din träning mellan WOD 1 och WOD 2. Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt innan du börjar din träning.

Av og Jesper Kristensen 7 januari 2015
WOD x2: Kör CrossFit med ett däck
10. Så tränar du WOD 1
1. Uppvärmning till WOD 1
2. Uppvärmning till WOD 2
3. Så gör du Tire flips
4. Så gör du Farmer sit-ups
5. Så gör du Jumping jacks
6. Så gör du Tire push-ups
7. Så gör du push-up upside down
8. Så gör du sledgehammer smash
9. Benpress med traktordäck
10. Så tränar du WOD 1
11. Så tränar du WOD 2

Gör övningarna i ordning och gör så många omgångar som du hinner på en kvart. På CrossFit-språk kallas en sådan WOD för AMRAP 15 (As Many Reps As Possible). Du kan göra dags­programmet lättare/svårare genom att träna i 10/20 minuter.

Så gör du

  • 2 tire flips
  • 4 tire push-ups to plank
  • 8 leg presses
  • 16 farmer sit-ups