11 tips på en nyttig lunch

Du behöver inte lägga massor av tid på att laga en läcker och sund lunch. Vi har samlat 11 tips på en snabb, enkel och nyttig lunch, som ger massor av energi.

Nyttig lunch – kycklingspett, spegelägg och grönsaker på tallrik

NYTTIG LUNCH Det behöver inte vara svårt eller tidskrävande att laga en sund lunch, som ger dig energi för hela eftermiddagen.

Lunchen är ofta den måltid på dagen som bjuder på flest utmaningar. Vi vill gärna äta en nyttig lunch, men glömmer att förbereda den kvällen innan eller på morgonen, och då går det snett. Plötsligt har vi bråttom och då ryker alla goda intentioner om en nyttig lunch till förmån för något snabbt från macken eller snabbmatstället.

Och även om det kan vara frestande att stöka över lunchen med ett par korvar eller en vit baguette med fyllning, så är det varken en näringsrik eller nyttig lunch. Efter ett part immar kurrar magen igen, vi saknar energi och så slutar det med att vi går och småäter sötsaker hela eftermiddagen.

Så får du i dig en nyttig lunch när du har bråttom

Lyckligtvis behöver det varken vara svårt eller tidskrävande att laga en nyttig lunch, som både är snabb och enkel att äta, och som ger energi ill en krävande eftermiddag. Visste du t ex att en banan och en bit rågbröd är en perfekt måltid när du är på språng? Eller att en leverpastejsmacka är ett bra val när det ska gå snabbt?

Har du lite mer tid kan du utgå från följande punkter när du ska fixa en matlåda. En nyttig lunch består nämligen av:

  • Grova grönsaker – gärna från kålgenren
  • Proteinrikt tillbehör som t ex fisk eller kyckling
  • En sund fettkälla som t ex avokado
  • Lidt fuldkornsbrød kan også være en del af en sund frokost

Om du sätter ihop din matlåda på det viset kan du vara säker på att få i dig en nyttig lunch, där du både blir mätt och tillfredsställer smaklökarna, så du inte faller i socker- och fettfällan på eftermiddagen.

Matlåde-idéer – nyttiga, enkla recept och tips

Bästa tipsen för en nyttig lunch

Här under har vi samlat de bästa lunchförslagen, så du kan få i dig något gott och snabbt i farten utan att kompromissa med din hälsa. Botanisera bland nedanstående tips och få inspiration till nya, läckra luncher och hur du sätter ihop en nyttig och enkel lunch, som ger massor av energi även efter klockan 12.

Hitta fler recept till lunchlådan här

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Lunch
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Lunch

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

407 kcal
20 minuter
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen