Hur ser en god och sund matlåda ut?

Min lunchlåda är så tråkig och det slutar ofta med att jag äter ute med kollegorna istället. Hur ser en hälsosam, mättande och enkel matlåda ut?

Sund matlåda

Så gör du en god och sund matlåda

Det behöver inte vara besvärligt eller innebära stressiga morgnar att ta med sig hälsosam lunch till jobbet.

Det är lätt fixat genom att till exempel laga en extra stor portion mat till middag, kanske till och med så att det räcker i flera dagar så du bara kan plocka från kylskåpet när du går på morgonen.

En god lunchlåda kan bestå av grova grönsaker, till exempel olika sorters kål, proteinrika tillbehör som fisk eller kyckling, en hälsosam fettkälla som avokado och eventuellt fullkornsbröd.

Då blir du både lagom mätt och smaklökarna blir nöjda, så att du inte faller i socker- och fettfällan.

Saknar du inspiration i köket? I FORMs sunda recept ger dig läckra, lätta och sunda förslag på dagens måltider.

Förslag till lunchlådan

  • Utan bröd
    En kålsallad med ett par hårdkokta ägg, ett grillat
    kycklingbröst eller några skivor rökt lax. Kålsalladen kan bestå av rödkål med apelsiner och mandlar – eller så gör du en god coleslaw med vitkål, morötter, skyr, majonnäs och senap.
  • Med bröd
    En nyttig och god smörgås på rågbröd. Bred på lite majonnäs på ett par skivor rågbröd och lägg några skivor avokado, lax och rucola mellan.

LÄS OCKSÅ: Matlåde-idéer – nyttiga, enkla recept och tips

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Lunch
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Lunch

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

407 kcal
20 minuter
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet