8 tips för att hantera ångest i en orolig värld

Kommer det att bli ett tredje världskrig? Vad innebär Trumps senaste besked om att samarbeta med Nato? Och hur utvecklas kriget mellan Ryssland och Ukraina?

Det är nästan omöjligt att läsa nyheterna utan att bombarderas med det ena skräckscenariot efter det andra.

Om du är orolig finns det inget du kan göra åt det. För det kan kännas överväldigande att behöva förhålla sig till så mycket rädsla och osäkerhet.

”Många människor upplever just nu att de plågas av en krigsoro som är för mycket för dem”, säger psykologen Silje Hansen Westerheim. Hon ser allt fler klienter som har svårt att sova och lägga nyheterna åt sidan.

Världen kan kännas farligare om du oroar dig för mycket

Det är helt normalt att oroa sig då och då. Men det kan bli ett problem om du inte kan sluta tänka på det, så att du ägnar flera timmar om dagen åt att oroa dig. I värsta fall kan det leda till stress och ångest.

”Det är viktigt att du kan lägga din oro åt sidan om den tar för stor plats – så att du kan känna dig trygg igen, även om omvärlden är orolig”, förklarar Silje Hansen Westerheim och fortsätter:

”Om man ständigt tänker dessa 'tänk om'-tankar fortsätter man att hantera den potentiella 'faran' som om den är på väg. Och då kan det plötsligt kännas som om det kommer många hot.

Slutsats: Ju mer du oroar dig, desto mer oro och negativa tankar kommer att dyka upp.

”Du väljer inte vilka tankar du har. Men du väljer om du ska ta tag i dem och oroa dig för dem. Påminn dig själv om att du kan ta något på allvar utan att oroa dig för det”, säger Silje Hansen Westerheim.

Nedan följer psykologens råd om vad du kan göra för att tackla oroliga tankar så att du ändå kan vara närvarande och njuta av livet.

Testa dig själv: Är du stressad?

8 tips för att hantera din oro

Tillåt tanken att finnas där

Tänk inte på en blå elefant. Tänk inte på en blå elefant. Tänk inte på en blå elefant.

Tänkte du på en blå elefant? Troligen.

För ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer kommer du att tänka på just detta.

Därför hjälper det inte att undertrycka dina tankar. Försök istället att tillåta tankarna att vara där, men gå inte in i en dialog med dem.

Inför tid för oro

Ju mer du oroar dig, desto fler tankar och desto mer obehag upplever du.

En lösning är att avsätta tid för dina bekymmer. Avsätt t ex 15–20 minuter för att oroa dig för allt som dyker upp under dagen.

Det kan ge dig en paus från obehagliga tankar under resten av tiden.

Läs också: testa dig själv: Hur hanterar du oro

Minska på din nyhetskonsumtion

Har du redan läst nyheterna på morgonen? Då kanske det inte är nödvändigt att också kolla nyheterna före lunch, efter jobbet, före middagen osv.

Du kan fortfarande ta situationen på allvar och följa med i nyhetsflödet utan att det tar över ditt liv och dina dagliga rutiner.

Genom att sätta gränser för dig själv ser du till att ta hand om dig själv samtidigt som du hänger med i världsläget.

Begränsa scrollandet

Om du scrollar igenom nyheter om krig och förstörelse på sociala medier kommer algoritmerna att plocka upp det och mata dig med ännu fler nyheter om samma sak.

När hela din Facebook eller Instagram är fylld med krig kan det få dig att känna att krig är det enda som finns i världen.

Så försök att begränsa din tid på sociala medier. Tycker du att det är svårt? Hjälp dig själv genom att stänga av aviseringar och sätta gränser för hur länge du kan vara på sociala medier på din telefon.

Läs också: 8 experttips för en balanserad relation med sociala medier

Var kritisk till falska nyheter

Läs och se nyheter från pålitliga källor och undvik medier som använder rädsla och dramatiska rubriker för att fånga ditt intresse.

Domedagsnyheter med överdrivet dramatiska rubriker kommer bara att öka din ångest och få världen att kännas ännu läskigare.

Fokusera på det som ger dig energi

Se till att göra saker som fyller dig med energi och som är meningsfulla för dig.

Brukar du träna yoga, vara i skogen, dreja eller något annat? Håll dig då till det.

Dagliga rutiner och mysiga vanor kan ge en känsla av normalitet när det känns som om världen står i brand.

Läs också: Starta om din energi

Begränsa ältandet och grubblandet med andra

Att prata mycket om krig och den osäkra världssituationen med andra kan skapa ännu mer rädsla och stress.

Du kan överväga att sätta gränser för hur mycket du pratar med andra om situationen för att skydda dig själv från att bli uppslukad av negativa tankar.

Låt osäkerheten få råda

Även om det kan låta omöjligt, så försök att tillåta osäkerheten.

Att oroa sig gör bara osäkerheten svårare. För ju mer du gräver ner dig i oroshålet, desto djupare blir det.

Osäkerhet och otrygghet är ett faktum i livet – att försöka ta bort osäkerhet och otrygghet med forskning och oro kommer bara att öka osäkerheten.

KÄLLA: Psykolog Silje Hansen Westerheim, specialiserad inom kognitiv och metakognitiv psykologi