Känner du dig som en telefon med låg batterinivå? Det kan du göra något åt! Vi har gått till laboratoriet för att hitta de åtgärder som kan ge dig energin tillbaka. Låt dig inte avskräckas av artikelns längd – när du kommit till slutet har du fått kunskap och goda råd som kommer att öka din energinivå från dag ett.
ENERGIKICK – “Vill du bekämpa din trötthet ska du hitta orsakerna och ersätta allt som är utmattande, med energibringande saker,” säger läkaren Pia Norup.
Det blir inte just idag... Känner du igen känslan av att ha bestämt sig för att göra något, men när det väl är dags har du helt enkelt inte orken eller lusten att göra det? Det kan vara att träna, laga en thairätt med massor av spröda grönsaker eller ringa en kompis. Orsak: Du är för trött.
“Trötthet är ett genomgripande symptom. Det är många olika sjukdomar och obalanser som gör att man blir trött. Ofta vet vi varför vi saknar energi. Men så finns det den där tröttheten som vi inte förstår,” säger Pia Norup, som är läkare som arbetar med så kallad funktionsmedicin.
Det är just den typen av trötthet som varken beror på överarbete, sömnbrist, skilsmässa eller sjukdom som vi ska lära oss mer om här. Känslan av att köra på 75 procent. När får du tillbaka din energi?
Det kan Pia Norup hjälpa oss med. Hon träffar dagligen människor som kort sagt känner sig lika dränerade på morgonen som när de gick och la sig.
“Energin är det första som drabbas när kroppen är i obalans. Då är det något fel någonstans. Se det som ett tecken på att du ska ta reda på var obalansen kommer från,” säger hon.
När du har identifierat vad som dränerar dig – och vad som ger dig energi – är du redan på god väg att kunna göra något åt problemet.
Låt oss definiera energi som frånvaro av trötthet. Och dessutom mental och fysisk ork att göra det du vill i vardagen. Sedan behöver vi förstå att kroppens energi inte är ett statiskt värde.
Föreställ dig en skala från noll till tio, där noll är ett tillstånd där du nästan är avstängd i både kropp och sinne. Tio är där du vibrerar av energi.
Om vi vill ta itu med roten till trötthet måste vi förstå vad som skapar energi i kroppen, för att stötta den i att själv producera så mycket som möjligt. Det funkar nämligen bättre än att tillföra energi utifrån i form av kaffe, godis och tupplurar. Målet är att höja normaltillståndet ett par steg på energibarometern. Vad är det då som kroppen behöver?
Kroppen är en levande maskin, som förbränner kalorier dygnet runt. Det sker helt automatisk, när den t ex pumpar runt blodet och hjärnan och de inre organen arbetar osv. Därför har kroppen ett konstant behov att få tillförd energi, och det enda sätt den kan få kalorier på är genom kosten.
När du äter en måltid får du näringsämnena kolhydrater, protein och fett, men för att kunna ombilda dem till energi behöver de brytas ner till mindre delar. Alla tre typerna av makronäringsämnen bryts ned via matsmältningssystemet till en molekyl som kallas acetylkoenzym A. De är sedan redo att tas upp av kroppens minikraftverk, mitokondrierna.
Mitokondrierna finns i varenda cell i kroppen. Här ombildas maten till ATP-molekyler, som är det bränsle vi kan använda som energi. När mitokondrierna arbetar kräver de flera olika vitaminer, mineraler, enzymer eller andra faktorer. Annars blir inte ATP-produktionen optimal, och du blir lättare trött. Så vägen till mer energi är att skapa de bästa förutsättningarna för mitokondrierna.
Det hela vore enklare om bara mer mat gav mer energi. Men man får inte mer energi av att äta mer. Det handlar tvärtom om att äta den mängd du behöver. Av rätt sorts mat. Och att se till att ha tillräckligt med mitokondrier som smälter ihop så att de producerar mer ATP. Då har du bästa förutsättningarna för att skapa en stabil och hög produktion av energi. När mitokondrierna har sämre villkor delar de sig i mindre enheter som bara ger kroppen lite energi.
Det är bra för din energinivå när friska mitokondrier fusionerar, dvs smälter ihop parvis till stora och ännu mer välfungerande mitokondrier.
Mitokondrier, som inte får tillräckligt med näring eller rörelse däremot fissionerar, dvs delar sig i färre och mindre mitokondrier, som du får ut mindre energi av.
Det vi pratar om här är fysisk energi. Det finns förstås också den typen av energi som du får av förälskelse eller en kväll med vännerna – nämligen känslomässig energi. Energin som uppstår mellan människor eller inne i kroppen är minst lika viktig för att ladda upp batterierna.
Vänta lite nu, har tröttheten verkligen ett syfte?
Ja, det har den faktiskt! Utöver att tillverka energi fungerar mitokondrierna också som ett slags övervakare av kroppen. Om du är sjuk eller överansträngd fångar de upp att det är fara och färde. För att förhindra att du t ex skulle få för dig att springa ett maratonlopp, sänker mitokondrierna produktionen så att du har mindre energi. När kroppens balans är återupprättad regleras energin automatiskt igen så att du får tillbaka dina krafter.
Den goda nyheten är att du med din livsstil själv kan ta hand om mitokondrierna, så att de producerar så mycket energi som möjligt. Det handlar om allt från att vinterbada, fasta, träna, äta antiinflammatoriskt och förstås sova bra. Det ska vi fördjupa oss i här. Projekt ladda batterierna börjar nu!
Fysisk utmattning, slöhet, trötthet i huvudet. Trötthet kommer i många former. För att bygga upp din energi igen är det viktigt att avgöra var hålet i slangen är – alltså där energin pyser ut.
I ditt sökande efter källan till obalansen är det viktigt att ta det i rätt ordning. Först bör du utesluta de vanligaste anledningarna till energidippar. Det kan vara brist på B-vitaminer, D-vitamin eller järn (t ex om du har mens).
Därefter är det förstås avgörande att bli undersökt för sjukdomar, inklusive ämnesomsättningssjukdomar, diabetes och andra tillstånd som allergi eller autoimmuna sjukdomar om du misstänker eller oroar dig för det. Slutligen kan en infektion (eller följder av en) göra oss trötta.
När du har strukit de anledningarna kan du på allvar ta en titt på livsstilsfaktorer som du har större inflytande på: fysisk och mental träning, sömn och kost.
Observera att om din kropp är i ett tillstånd som kräver medicinsk behandling, kommer förbättrad livsstil med största sannolikhet hjälpa tillsammans med behandling.
Lär dig mer om de olika formerna av trötthet här, och lägg märke till vilken form som känns mest bekant. Det är där du bör göra förändringen.
Fysisk trötthet visar sig när du ska vara aktiv. Du saknar ork för din vanliga träning eller till och med för en enkel promenad. Om du ändå tränar ger det ofta träningsvärk i flera dagar efteråt.
Orsakerna kan t ex vara:
Är du så trött att du känner dig som fastkedjad vid soffan? Då är du troligtvis livsstilstrött. Du skulle kunna få mer energi av att ta en promenad eller träna, men du orkar bara inte. Det är mer en känsla av att du är slö än trött, så du väljer enkla lösningar som tv och färdigrätter.
Livsstilströtthet kan bero på:
Du är mentalt överbelastad av att koncentrera dig, koordinera och ta beslut. Det tar sig ofta uttryck som spänningshuvudvärk, oro vid läggdags och generell utmattning. Energin är slut – i huvudet, inte i kroppen. Men om du inte använder kroppen känns den också trött.
Tillståndet kan bero på:
Den här typen av trötthet är förlamande och av en sort “du inte kan diskutera med”. Den uppstår på grund av sjukdom i hjärnan och om du lider av den måste du bara sova och vila. Hjärntrötthet kräver ofta att du lever efter fasta kost- och sömnvanor. Gör du inte det kommer du behöva betala för det senare.
Hjärntrötthet kan bero på:
I artiklen, 3 effektiva sätt att få mer energi, dyker vi ner i vad du kan göra för att öka energiproduktionen.
Källa: Pia Norup, läkare och författare m fl.