Kontrollerar sociala medier dig mer än du kontrollerar dem? Här är en psykologs och en beteendedesigners bästa råd för en sundare relation till sociala medier.
SOCIALA MEDIER är nästan alltid inom räckhåll, och det kan göra det svårt att låta dem vara ifred.
Om sociala medier har gjort dig nedstämd är du inte ensam.
En av de vanligaste fällorna är att de tar upp för mycket av vår tid, eftersom de är utformade för att hålla oss fast, och innan vi vet ordet av har vi spenderat en och en halv timme på Facebook Om du vill läsa mer om mekanismerna bakom det, kolla in artikeln här.
Samtidigt är många sociala medier bildbaserade, vilket naturligtvis leder till att vi jämför det vi ser med oss själva och våra egna liv, vilket lätt kan få oss att känna oss osäkra och ledsna.
Om du känner igen dig i den känslan kommer här åtta konkreta tips från en psykolog och en beteendedesigner för att hjälpa dig att få ett mer balanserat förhållande till sociala medier.
Det finns ingen anledning att följa någon som får dig på dåligt humör. Gå igenom de personer du är vän med eller följer på dina olika konton på sociala medier och avfölj dem som får dig att känna dig ensam eller otillräcklig.
Det är lättare sagt än gjort, men försök att påminna dig själv om att det du ser på sociala medier är en polerad bild. Livet har sina upp- och nedgångar, och alla har gräl med sina partners - även de som bara lägger upp tjusiga bilder.
Skippa att öppna Instagram och Facebook om du har en dålig dag. Det gör inte bara att andra människors liv på sociala medier verkar ännu coolare om vi känner oss nere, utan det är också ett dåligt sätt att reglera dina känslor. Ring en vän istället för att fly in i telefonen.
På en skala från 1-10, hur stor är din känsla av attraktivitet, ångest, tillfredsställelse, mindervärdighet, och hur svårt är det för dig att vara närvarande i stunden? Skriv ner din poäng, ta 14 dagar(!) utan sociala medier och gör samma övning. Många mår bättre och det kan vara en ögonöppnare.
KÄLLA: Trine Lind, psykolog på Lind & Karmark - Kognitiv & Metakognitiv Psykologpraktik)
Meddelanden från sociala medier som dyker upp, låter och vibrerar kan vara svåra att ignorera. Stäng av notifikationer i "Inställningar" så att du inte ständigt blir störd. Alternativt kan du sätta telefonen på ljudlös och vända den med framsidan nedåt.
Kom överens med dig själv om att vissa tider på dagen är fria från sociala medier så att du får ett mer balanserat förhållande till medierna. Det kan t ex vara kl. 16-20, så att du får tid att laga mat, träna eller bara vara mer närvarande med dina nära och kära.
Vi använder våra telefoner för att komma åt sociala medier, och de är sällan långt borta. Förändra din omgivning så att din telefon inte är det självklara att ta tag i när du är uttråkad. Ha till exempel bara en laddare i hallen, så att du tvingas lämna den där.
Hur många timmar per dag lägger du på sociala medier? Försök att räkna ut hur många timmar det blir på ett år – eller ti?o Om du får ont i magen av att räkna på det är det dags att bestämma dig för att dra ner på sociala medier.
*KÄLLA: Henrik Dresbøll, beteendedesigner