Vill du ha mer energi? Här får du receptet på hur du väcker kroppen. Du kan träna, tänka eller äta dig till uppladdade batterier.
ENERGIKICK – Kost är en av många vägar till mer energi. Vi går igenom de tre största kategorierna. Följ alla råd eller plocka ut de saker som känns rätt för dig.
Att känna sig trött är utmattande. Det hindrar dig att göra de saker du vill. Och om du gör dem ändå kan det ta flera dagar att komma upp till toppen igen, efter en massiv energiurladdning.
Kroppens energinivå är som tur är, inte ett statiskt värde, och det gäller även kroppens förmåga att producera energi. Även små ändringar i din livsstil kan påverka batterierna i en positiv riktning. Och nej, det är ingen som har sagt att du ska göra allt. Du kan börja med den sak du tycker känns mest rätt.
De flesta mår bra av att röra på sig, oavsett var deras trötthet kommer ifrån. En promenad klarar de flesta av, oavsett om de lider av fysisk eller mental energibrist.
Här får du en översikt över vad du själv kan göra inom de tre områdena: Fysisk träning, mental träning och kost. Är du en av dem som kämpar med bristande energi, hoppas vi att vi kan göra det lättare att göra något åt. Och vi hoppas också att du inte behöver läsa artikeln igen. Lycka till på energijakten!
Känner du dig fullständigt dränerad på energi är lusten att träna lika stor som att bestiga ett berg i en snöstorm. Det finns dock en viktig poäng i att nämna att trötthet inte bara kommer efter fysisk aktivitet. En av de vanligaste orsakerna är faktiskt att kroppen används för lite och går in i ett slags dvala. Så du kan med fördel se på dig själv lite som en hund som behöver komma ut en halvtimme till en timme om dagen.
Som tur är kommer det inte krävas en kraftansträngning varje gång du ska upp och ut genom dörren. När människor väl börjar att motionera för att t ex gå ner i vikt eller bli starkare, vill de inte sluta igen. Och det förklaras oftast med att de har fått mer energi när de har tränat och nu vill de inte vara utan den sköna känslan. Med andra ord: Ge träning en chans för att den ska kunna visa hur mycket energi den ger dig.
De flesta får upp och igång sin energi med just rörelse. Det är ett genialt motgift mot trötthet och “kan tas” utan biverkningar.
ENERGIKICK - All rörelse väcker kroppen och tillför ny energi. Även en enkel promenad.
I vår del av världen är vi vana vid att allt kan mätas och vägas. Men när det kommer till energi är fysiken bara hälften av historien. Du kan leva efter konstens alla regler, men om du bär runt på tunga tankar kommer de dränera dig och överskugga allt det positiva. En trist livsinställning har så att säga det fysiska övertaget, så kom ihåg att syna dina tankar i sömmarna på jakten efter mer energi.
Det handlar om att sänka ribban för vad som kan få dig känna glädje och tacksamhet. Då kommer du nämligen bli fylld av positiv energi oftare istället för den enda gången i månaden när solen skiner, du har gjort allt på att göra-listan och din partner lagar middag. Om du ser möjligheterna när världen går dig emot har du vunnit i tankelotteriet.
Tänk på din energi som en viss mängd. Om du lägger alla dina krafter på ditt jobb eller på att passa upp på din familj så finns det inget kvar till dig själv. Att träna tankarna handlar om att värna dig själv och ditt sinne.
ENERGIKICK – Små pauser under dagen laddar dig med mental energi.
Använd andningen
Lär dig att ta djupa andetag som får tankarna att falla på plats och kroppen att slappna av.
Meditera dagligen
Regelbundna meditationer får stopp på snurrande tankar och tar dig ner i kroppen igen.
Visa tacksamhet
Känn effekten av att värdesätta dig själv och ditt liv. Bara en liten tanke varje dag funkar.
Träna yoga
Yoga är rörelsemeditation, som är lättare att göra än vanlig meditation. Det har stor effekt på både kropp och sinne.
Var inte så hård mot dig själv
Slå inte dig själv i huvudet för det du skulle kunna göra bättre, utan beröm dig själv och din kropp varje dag för det du gör.
Prioritera din sömn benhårt
Kroppen gör en hjärnrengöring när du sover, så se till att inte gå miste om det. Forskning visar att den halvtimme extra du stannar uppe inte kan hämtas in igen fysiologisk.
Korrigera negativa tankar
Varje gång du tänker negativt om något så hitta något positivt också.
Först ska du skriva en lista över alla de saker som inte inte kan eller är ledsen över. Sedan ska du skriva minst en sak du är bra på och värdesätter för varje negativ sak. “Vad jobbigt det är att vara jag” blir t ex till “Vad härligt det är att vara jag, när...”
Vi tar utgångspunkt i medelhavskosten, som gång på gång utses till världens nyttigaste. Här har vi gett den en liten tvist så att du hämtar energin från lite mer fett och lite färre kolhydrater. Det finns det bra anledningar till.
Nyttiga fetter från fet fisk, nötter och oljor ger bra och stabil energi. Massor av vitaminer och mineraler ger mitokondrierna bäst förutsättningar för att tillverka energi. Kosten har ett högt innehåll av antioxidanter, omega-3 och näringsämnen som bekämpar inflammation i kroppen.
Och sist med inte minst ser kosten till att du får en stabil energinivå över hela dygnet eftersom det inte är så mycket socker, snabba kolhydrater och stärkelse. Få råd till hur du gör.
Mandlar innehåller nyttiga och omättade fetter och verkar antiinflammatoriskt i kroppen.
Avokado är en utmärkt källa till nyttigt fett.
Nöt, kalv eller lamm är en källa till mer koncentrerat järn än från fisk och kyckling och växtbaserade råvaror. Innehåller också B12-vitamin, Q10 och karnitin. Välj helst kött från frigående djur och ät bara kött 1-2 gånger i veckan.
Granatäpple innehåller mycket antioxidanter, kostfibrer och C-vitamin. Och det har antiinflammatoriska egenskaper.
Spenat bekämpar trötthet med med nitrat, C-vitamin, K-vitamin, folat, järn m fl.
Mörk choklad på minst 80 procent kakao skyddar cellerna och ger energi – inte minst pga ämnet PQQ.
Vild lax innehåller massor av näring, bl a nyttiga fetter som DHA och omega-3, men också D-vitamin och protein.
Olivolja av hög kvalitet är en bra källa till de nyttiga, omättade fetterna. Välj kallpressade och ekologiska varianter.
Kokosolja (i små mängder) innehåller både korta och medellånga fettsyror som är energigivande. De kan också bidra med ett enzym som ökar fettförbränningen.
Grönt te innehåller antioxidanter och skyddar mitokondrierna mot cellskador.
Broccoli har en topphög koncentration av det antiinflammatoriska ämnet sulforafan, som stärker kroppens egen produktion av antioxidanter.
Blåbär och andra mörka bär är fantastiska antioxidanter och levererar nyttiga kostfibrer, C-vitamin och mineraler.
Källa: Pia Norup, läkare och författare m fl.