Som namnet antyder växlar man mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra. Tekniken har en lugnande effekt och stärker koncentrationen, men kräver lite vägledning – det får du i ljudfilen.
VÄXELANDNINGEN heter nadi shodhana på sanskrit.
Du kan göra andningsövningen innan du går och lägger dig, eller under dagen, om du har en snabb och ytlig andning och behöver komma ner i varv. Du kan också använda tekniken som uppvärmning innan ett yogaprogram.
Som namnet antyder växlar man mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra genom att hålla för den ena näsborren med fingrarna.
Du kan göra övningen utan att hålla för näsborrarna – alltså utan att använda fingrarna. Föreställ dig då bara att du andas in genom ena näsborren och ut genom den andra, som ljudfilen beskriver.
Övningen verkar lugnande på nervsystemet, förbättrar koncentrationen och ger kropp och själ ny energi.