Förebygger fiskolja hjärtsjukdomar?
Fet fisk är bra för hjärtat, men räcker det med fiskoljetillskott för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar?
KOSTTILLSKOTT - med fiskolja finns både i flytande form och i kapselform..
© iStock
Nej, det finns inga tillförlitliga vetenskapliga bevis för att intag av fiskoljetillskott kan skydda hjärtat mot sjukdomar eller blodproppar.
Under många år trodde man att intag av fiskoljetillskott var riskfritt för personer med hjärt- och kärlsjukdomar, men nya forskningsresultat pekar på en viktig biverkning.
Om du har en känd hjärt-kärlsjukdom och dessutom tar höga doser fiskoljetillskott (1–2 gram dagligen) kan detta öka risken för att utveckla förmaksflimmer i hjärtat, dvs en störning i hjärtrytmen.
Läs också: TEST: Är du i riskgruppen för hjärt- och kärlsjukdom?
Detta betyder dock inte att du ska undvika att äta fisk och därmed få i dig fiskolja via kosten – tvärtom.
Fiskfritt
Om du inte gillar fisk kan du välja växtbaserade omega-3-fettsyror, som bland annat finns i rapsolja, valnötter och linfrön.
Läs också: Har du koll på de olika matoljorna?
Kroppen kan omvandla vissa av dessa växtbaserade omega-3-fettsyror (ALA) till de typer som främst finns i fisk (EPA och DHA).
Ny forskning har visat att intag av växtbaserade omega-3-fettsyror är förknippat med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar hos personer som har ett lågt intag av omega-3-fettsyror från fisk.
När du äter fisk, särskilt fet fisk, får du både omega-3-fettsyror och andra viktiga näringsämnen som protein, vitamin D och B samt selen.
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som finns i fisk och är koncentrerade i fiskolja, har en rad positiva antiinflammatoriska egenskaper och kan sänka blodtrycket och triglyceridnivån i blodet.
Läs också: Guide till antiinflammatorisk kost – så ska du äta
En annan positiv effekt av att lägga fisk på tallriken hemma är att tillbehören ofta blir hälsosammare – och mer hjärtvänliga – än om menyn till exempel innehåller rött kött.
För att dra nytta av fördelarna med att äta fisk rekommenderas att fisk finns på menyn minst 1–2 gånger i veckan, vilket motsvarar cirka 350 g per vecka, och särskilt fet fisk gör stor skillnad för hjärtat.
Exempel på detta är lax, sill, makrill och öring.
Källa: Christian Bork, läkare, docent, PhD, FESC, kardiologiska avdelningen, Aalborg universitetssjukhus