Putmage? Du kan ha dold förstoppning

Din putmage kan bero på dold förstoppning. Det kan du ha även om du går på toaletten varje dag.

21 december 2011 av I FORM

Även om du sköter din mage varje dag kan du ha dold förstoppning. Problemen uppstår när matrester hopar sig i tjocktarmen och den inte töms tillräckligt väl när du går på toaletten.

Tjocktarmen blir därför tvungen att utvidga sig upp till fem gånger den normala storleken – och det både syns och märks.

Förstoppning vanligt

Var tredje person lider av förstoppning, och det är i synnerhet kvinnor som står för de flesta fallen – så många som 88 procent.

Det beror bland annat på att en del yngre kvinnor tillbringar dagarna bakom ett skrivbord utan att röra särskilt mycket på sig. De motionerar inte heller särskilt mycket när de är lediga.

Så blir du av med svullen mage

Tarmarna är inte förberedda på stillasittande och därför uppstår det snabbt kö i systemet när kroppen är inaktiv.

Kolla dig själv här

Du sköter din mage varje dag, men ...

  • Du är ofta öm i magen eller har till och med ont, i synnerhet i höger sida.
  • Du har luft i magen som gör den uppblåst.
  • Du rapar och får sura, illaluktande uppstötningar.
  • Din mage kurrar.
  • Du har huvudvärk och mår illa.
  • Du har ibland symtom som påminner om influensa, till exempel att du är trött, öm i kroppen eller fryser. Symtomen försvinner när du har varit på toaletten.

Här finns din förstoppning

  1. Mat smälts i magsäcken. 
  2. Tunntarmen suger ut näring ur maten. 
  3. Resten transporteras vidare till tjocktarmen. Här anhopas den, det tar extra lång tid för tjocktarmen att bearbeta maten. Det är bara små mängder i taget som utsöndras av ändtarmen. Om man haft förstoppning under lång tid kan tjocktarmen utvidgas och innehålla 1500–2 000 gram avföring.

Så här tar du hand om den

Det är vanligt att man inte vet om att man har dold förstoppning. Om man går på toaletten 1–2 gånger om dagen uppstår sällan någon misstanke om det.

Därför är det extra viktigt att vara uppmärksam på signalerna som kroppen sänder ut, så att det inte slutar med att du blir så förstoppad att du blir sjuk.

Sunda mat-och dryckesvanor är av mycket stor betydelse, ofta kan du avhjälpa förstoppningen genom att dricka mycket vatten och äta minst 30 gram fibrer varje dag, det gör att matsmältningen fungerar smidigare.

Fullkorn och grova grönsaker är bra fiberkällor – drick dock mycket vatten till så att det inte bildas proppar. Ät och drick flera gånger under dagen.

Varje gång du stoppar något i dig aktiveras tjocktarmen. Om det går många timmar mellan måltiderna går matsmältningsprocessen i stå. Motionera för att aktivera tarmarna.

Och gå på toaletten när du känner att det behövs, och ignorera inte signalerna för att du är på fel plats vid fel tidpunkt. Det förvärrar förstoppningen.

LÄS OCKSÅ: Förstoppning? Så blir du av med den

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar