Magträning utan effekt?

Överlever din putmage trots intensiv magträning? Kanske tränar du fel.

Magträning

Är putmagen kvar? Kanske gör du inte rätt magövningar.

© iStock

De flesta av oss gör situps för att bli kvitt den nedersta fettvalken, men ofta träffar vi inte alls rätt.

De allra flesta magövningar tränar nämligen den raka samt de sneda magmusklerna, och även om det är bra att också strama upp dessa muskler för att få en bättre hållning, är det bara den djupa magmuskeln som ger platt mage.

Muskeln är nämligen placerad som en korsett runt om, och där ser den till att hålla inälvorna på plats, så att de inte dukar under för tyngdkraften och ger dig en putande mage.

Om muskeln är stark hjälper den dig att stabilisera ryggen när du är aktiv, så att den avlastas. Ditt nya fokus ska därför stavas transversus abdominis, som den djupa magmuskeln heter på latin.

Så här tar du hand om den

Fokusera på övningar som är bra för den djupa magmuskeln. Kom ihåg att dra in magen när du gör dem, då blir det lättare att få tag i magmuskeln.

Dina magmuskler

  1. De raka magmusklerna

Musklerna böjer din kroppen framåt, och du tränar dem med klassiska situps. Tränar du dem tillräckligt – och blir du av med fettet på magen – kan det ge dig en eftertraktad tvättbräda.

  1. De yttre sneda magmusklerna

Musklerna hjälper dig att böja kroppen framåt, och de roterar överkroppen när du vrider dig.

  1. De inre sneda magmusklerna

Musklerna hjälper de yttre sneda magmusklerna att rotera på rätt sätt i ryggraden.

  1. Den djupa (tvärgående) magmuskeln

Muskeln håller inälvor och organ på plats i bukhålan, och därför är den mycket viktig för om du ska få en platt mage.

Två superövningar som ger dig platt mage

Klassiska rakt upp och ner situp- övningar är inte det effektivaste sättet att träna den djupa magmuskeln. Du får ut mycket mer av övningar som aktivt rör magmuskeln i stället för statiska situps. Här får du två av våra bästa övningar för den djupa magmuskeln:

Pendla med vikter

Ta en tung vikt i handen och låt den pendla bakåt mellan knäna samtidigt som ryggen hålls rak. Andas ut genom näsan och för bäckenet framåt i en explosiv rörelse, så att kraften får armarna att pendla uppåt. Andas in och för bäckenet bakåt så att vikten pendlar tillbaka mellan benen. Gör 4–8 repetitioner à 40–60 sekunder.

Knälyft på alla fyra

Ställ dig på alla fyra med knän och handflator i golvet. Spänn magen och axlarna och lyft knäna ca 5 cm från golvet. Håll kvar så länge du kan. Upprepa övningen 5–10 gånger.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen