På bara sex veckor har FORMs kostplan och ökad motion eliminerat 57-åriga Ann Lenas skyhöga långtidsblodsockernivåer. Som en extra bonus har hon gått ner över 6 kilo och 11 centimeter i midjemått.
BEKÄMPA DIABETES – "Jag är så glad att jag gjorde de där blodproven. Annars skulle jag fortfarande vara lyckligt ovetande om den här jäkla diabetesen", säger Ann Lena, som har kämpat med näbbar och klor mot sjukdomen 💪🏻
"Vad är det som händer här! Det här kan helt enkelt inte vara sant."
Ann Lena kunde inte tro sina ögon när hon efter en hälsokontroll hos läkaren kollade sina värden och upptäckte skyhöga långtidsblodsockervärden.
”Jag förstod genast att det betydde diabetes och jag var chockad. Jag hade inte alls förväntat mig det”, säger Ann Lena.
Sex veckor senare hade hon gått ner 6,3 kilo och 11 centimeter i midjan, och hennes långtidsblodsocker var så nära normalt som det kunde vara.
Vid det laget var det läkarens tur att inte tro sina egna ögon. Du kan läsa mer om detta längre ner i artikeln, där du också kan lära dig mer om det mycket viktiga långtidsblodsockret.
Se Ann Lenas imponerande före- och efterbilder längre ner i artikeln.
Ann Lena hade inte haft några symtom på diabetes, så diagnosen kom som en stor chock.
Hon fann snabbt sin kampvilja. Hon ville helt enkelt inte ha medicinering.
”Jag var 100 % säker på att jag inte ville ta medicin resten av livet. Istället var jag helt redo att satsa helhjärtat på hälsosam kost och motion”, säger Ann Lena, som redan hade bestämt sig för att NU var det dags att börja gå ner i vikt.
”Under åren hade allt fler kilon smugit sig på, och jag hade fått en stor mage, vilket jag tyckte var väldigt, väldigt irriterande”, säger Ann Lena.
Hon blev dock förvånad när vågen visade 80,6 kilo.
"Jag hade aldrig vägt så mycket förut – inte ens när jag var höggravid", säger hon.
Ann Lena valde I FORMs kostplan som sitt sätt att äta hälsosammare och gå ner i vikt.
”Och det har verkligen varit enkelt. Jag var aldrig osäker på vad och hur mycket jag kunde äta, och jag blev förvånansvärt mätt. De sällsynta tillfällen då jag kände mig lite hungrig drack jag ett glas vatten, men annars mättade de många grönsakerna mig verkligen.”
Mängden grönsaker var en av de stora förändringarna i Ann Lenas nya livsstil.
”Jag tyckte inte att jag levde ett ohälsosamt liv tidigare. Men nu inser jag att jag inte åt så förnuftigt som jag borde ha gjort. Jag åt inte alls lika mycket grönsaker som jag gör nu”, skrattar Ann Lena, som också har minskat sitt intag av sötsaker avsevärt.
2 X NYTTIG MIDDAG – med massor av grönsaker. Först hemlagad pizza med broccoli och ägg som bas. Därefter ugnsbakad lax med lite pesto på toppen.
FRUKOST:
Kvarg med bär och nötter
LUNCH:
En mättande sallad, t ex en tonfisksallad med ägg
MIDDAG:
Fisk eller kyckling och mycket grönsaker. Servera med keso med kryddor eller en god pesto och ibland hälften av I FORMs proteinfrallor.
DRYCKER:
Vatten med citron och "massor av te"
| FÖRE | EFTER | RESULTAT | |
|---|---|---|---|
| Vikt: | 80,3 kg | 74 kg | - 6,3 kg |
| Långtidsblodsocker: | 64 mmol/L | 49 mmol/L | - 15 mmol/L |
| BMI: | 27,8 | 25,6 | - 2,1 |
| Midja: | 94 cm | 83 cm | - 11 cm |
| Fettprocent: | 33,5 % | 28,9 % | - 4,6 procentenheter |
| Blodtryck: | 134/91 | 106/76 | - 28/- 15 |
| Kolesterol: | 6,4 mmol/L | 5,0 mmol/L | - 1,4 mmol/L |
| LDL-kolesterol: | 4,1 mmol/L | 3,6 mmol/L | - 0,5 mmol/L |
| Triglycerid: | 2,41 mmol/L | 1,05 mmol/L | - 1,36 mmol/L |
Ann Lena fortsatte med sin nya hälsosamma livsstil och mätte sitt långtidsblodsocker igen efter totalt 12 veckor. Det hade sjunkit med 1 mmol/L till 48 mmol/l.
Hennes vikt hade också sjunkit till 69,7 kg – en viktminskning på 10,6 kg på 12 veckor.
GLIMTAR FRÅN DE MÅNGA PROMENADERNA OCH LÖPRUNDORNA – Ann Lenas gamla hund följde vanligtvis med på promenaderna. Han tyckte dock inte om trappor eller höga hastigheter. Därför lämnades han ofta kvar vid foten av trappan med 48 trappsteg, som Ann Lena sedan sprang upp och ner några gånger.
Förutom att ändra sin kost har Ann Lena också ökat mängden motion. Hon spelade redan handboll under vintersäsongen och var van att ta korta promenader med sin hund varje dag.
Men eftersom hennes hund börjar bli gammal och föredrar korta, långsamma promenader, och Ann Lena har bytt från ett mycket aktivt jobb till ett stillasittande, har hennes dagliga motion minskat stadigt. Men nu har det förändrats.
Ann Lena började med styrketräning och intervallpromenader och har nu också börjat springa.
”Jag har mycket mer energi och uthållighet och känner mer för att röra på mig. Samtidigt har min hud blivit bättre och jag vaknar inte längre på natten utan sover fantastiskt”, säger hon.
Läs också: Vaknar du också på natten? Vi kan hjälpa dig
DEN NYA LIVSSTILEN – har gett upphov till nya favoriter i Ann Lenas kök. Vatten, keso och spetskål konsumeras nu i stora mängder.
Vatten med citron – "Jag dricker ett stort glas på morgonen när jag vaknar. Jag tycker att det ger mig en bra start på dagen och jag känner mig mer utvilad."
Keso – "Det är jättegott att blanda med olika kryddor och använda istället för feta såser eller dressingar. Och man får i sig mättande proteiner."
Spetskål – "Den är otroligt mättande och håller en mätt länge. Jag äter ofta spetskål i en sallad till lunch eller middag, och eftersom den mättar mig känner jag inte samma behov av att småäta på eftermiddagen och kvällen som jag brukade göra."
Eftersom Ann Lenas långtidssockernivå har mätts till över 48 mmol/L två gånger har hon nu diagnostiserats med typ 2-diabetes.
Tyvärr kan diagnosen inte ändras, men hon kan sträva efter att leva med kontrollerad diabetes, vilket minskar risken för allvarliga komplikationer.
Det är precis vad Ann Lena planerar att göra. Hon kommer att fortsätta följa I FORMs kostplan – om än lite mindre restriktivt än under de första 12 veckorna. Hon kommer också att gå på kontroller hos sin läkare, där hennes långtidsblodsocker, vikt och blodtryck kommer att mätas.
Läs också: Har du högt blodtryck – utan att veta om det?
”Jag mår riktigt bra nu och kommer definitivt att fortsätta med kostplanen och äta mycket grönsaker. Men jag vill inte vara fanatisk. Det måste finnas utrymme för en bit tårta då och då – bara en liten bit. Under inga omständigheter vill jag gå tillbaka till den vikt jag hade tidigare”, säger hon.