De flesta går upp i vikt igen när de slutar med viktminskningsmedicin. Dansk forskning visar nu att träning kan hjälpa dig att behålla din viktminskning.
LETA FRAM TRÄNINGSKLÄDERNA – om du ska börja med viktminskningsmedicin. Träning ökar nämligen dina chanser att behålla din viktminskning efteråt.
Om du använder Wegovy och tränar, ge dig själv en stor klapp på axeln.
Läs också: 10 saker du bör veta om viktminskningsmedicin
Om du inte tränar, vill vi uppmuntra dig att komma igång. För även om det är viktigt för oss alla att träna, är träning ännu viktigare för dig som tar Wegovy, Ozempic, Mounjaro eller andra former av viktminskningsmedicin.
Det finns flera skäl till detta. Ett av dem är att goda träningsvanor hjälper dig att bibehålla din viktminskning när du slutar ta viktminskningsmedicin.
En annan bra anledning är att om du tar viktminskningsmedicin utan att träna samtidigt kommer upp till 40 procent av den vikt du går ner att vara så kallad fettfri massa. Det omfattar till exempel muskelmassa, ben, vätska och bindväv. Det är alltså långt ifrån bara fett du går ner.
Vi kommer tillbaka till båda dessa skäl – och ett till.
Först måste vi slå fast att många bara tar viktminskningsläkemedel under en kortare period. Även om Novo Nordisk, som står bakom Wegovy, själva har betecknat läkemedlet som en livslång behandling av svår övervikt.
Siffror i den senaste årsrapporten från Den danska databasen för behandling av svår övervikt (DBSO) visar att nästan 20 procent av de som börjar ta Wegovy slutar inom sju månaders användning, medan ytterligare 20 procent slutar inom 12 månader.
40% av Wegovy-användarna slutar ta läkemedlet inom 1 år.— Årsrapport 2023-2024 från databasen för behandling av svår övervikt
Och nu är vi redo att titta närmare på varför träning är extra viktigt att få in i vardagen om du tar viktminskningsmedicin.
Om man slutar med viktminskningsmedicin har det visat sig att de allra flesta går upp de förlorade kilona igen. Detta har visats i flera studier, till exempel denna från 2022 och denna från 2023.
Men nu verkar träning kunna förhindra detta. Det visar en dansk studie från 2024 med personer med svår övervikt.
”I vår studie såg vi att om man tränar samtidigt som man tar viktminskningsmedicin, går man inte upp lika mycket i vikt efteråt när man slutar med behandlingen”, berättar postdoktor Simon Birk Kjær Jensen från Biomedicinska institutet vid Köpenhamns Universitet.
Simon Birk Kjær Jensen fördjupar erfarenheterna från den danska studien.
”Om du har lärt dig att träna har du skapat goda vanor, och då finns det potential att du kan behålla dessa vanor på längre sikt. Omvänt kan du inte sluta med medicinen och behålla dess effekt på din aptit. Den effekten försvinner nämligen nästan från ena dagen till den andra, och då kan du uppleva en ganska kraftig aptitökning”, förklarar han.
Läs också: Så fungerar viktminskningsläkemedel
De deltagare som följde ett intensivt träningsprogram i samband med studien tränade cirka 2 timmar per vecka, varav merparten var högintensiv träning.
Om du vill veta mer om principerna för träningen och själv träna enligt ett intensivt program kan du läsa denna artikel:
Dina muskler är en annan anledning till att du bör träna – både medan du tar viktminskningsmedicin och efteråt.
Under alla viktminskningsprogram kommer du att förlora muskelmassa, men detta förstärks om du inte tränar samtidigt. Om du dessutom tar viktminskningsmedicin som dämpar aptiten och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än normalt, är du extra utsatt för att förlora muskelmassa.
En studie från 2019 har till exempel visat att kraftig energirestriktion ledde till en förlust av 1,5 gånger mer muskelmassa än vid måttlig energirestriktion.
Läs också: Därför är det viktigt att behålla sin muskelmassa
”Men vår studie visade att om man tränar samtidigt som man tar viktminskningsmedicin förlorar man mer fett. Och det är ju det man vill bli av med”, betonar postdoktor Simon Birk Kjær Jensen från Köpenhamns universitet.
Om du slutar med viktminskningsmedicinen, vilket 40 procent gör inom det första året, är det minst lika viktigt att fortsätta träna.
Om du går upp i vikt igen, vilket de flesta gör, kommer de nya kilona utan träning främst att vara fett och inte muskelmassa. Då kommer du i praktiken att ha en mer ohälsosam kroppssammansättning än när du började med medicinen.
För postdoktor Simon Birk Kjær Jensen från Köpenhamns universitet är det viktigt att betona att viktminskning bara är ett av målen för läkemedel som Wegovy.
Det handlar lika mycket om att minska risken för överviktsrelaterade sjukdomar.
”Läkemedlet är avsett för personer som har en hälsorisk på grund av svår övervikt. Det finns ju många sjukdomar som kan uppstå, till exempel diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar. Här kan medicinen hjälpa, men det kan träning också, bland annat eftersom det förbättrar kroppssammansättningen, den metaboliska hälsan och konditionen”, säger han.
"Om du är överviktig men i riktigt bra form kan du minska din risk ganska mycket. Så det är verkligen viktigt att försöka komma i god form."— Postdoktor Simon Birk Kjær Jensen, Biomedicinska institutet, Köpenhamns universitet
Mot denna bakgrund och med erfarenheterna från sin studie med personer med svår övervikt riktar Simon Birk Kjær Jensen en uppmaning till hälsomyndigheterna:
”Det är inte särskilt effektivt att säga till människor att de måste komma ihåg att röra sig mer och äta hälsosammare. För om man aldrig har gjort det, var ska man då börja? Man måste få hjälp av hälso- och sjukvårdspersonal som är utbildad i att ta fram träningsprogram och guida människor till att äta hälsosammare”, betonar han.
KÄLLA: Simon Birk Kjær Jensen, Biomedicinsk Institutet, Köpenhamns Universitet