Det är härligt när ansträngningen att följa en kostplan resulterar i att du kan se en förändring på din vikt eller midja. Här är ett formulär så att du enkelt kan hålla koll på dina framsteg.
YES! Det är väldigt motiverande när du går ner ytterligare ett kilo i vikt eller en centimeter i midjemått. Skriv ner dina mål i en tabell – på så sätt vet du alltid om du är på rätt väg.
Vikten är inte den enda eller viktigaste parametern när man bedömer fördelarna med att följa en kostplan. Men för många av oss är det ändå supermotiverande att se våra framsteg - svart på vitt. När du följer I FORMs kostplaner för viktminskning (eller om du vill gå ner i vikt på något annat sätt) är det därför en bra idé att hålla ett öga på din vikt och eventuellt ditt midjemått under resans gång.
Du kan skriva ner dina mål i en anteckningsbok. Men du kan också använda en av våra mallar som vi har skapat för detta ändamål. Du hittar dem längre ner på sidan.
I formulären kan du skriva in dina mål och göra anteckningar om din kost, motion, sömn eller något annat som kan påverka din vikt när du följer våra kostplaner.
Detta kommer att säkerställa att dina mätningar är ungefär jämförbara från gång till gång.
Skriv in siffrorna i någon av formulären nedan. Vi har ett formulär som du kan skriva ut och fylla i för hand och en interaktiv version som du kan spara och fylla i på din dator.
För båda formulären börjar du med att skriva ner ditt mål - vad du vill väga i slutändan och vad du väger nu. Du kan också välja att registrera dina mått på midja, lår och överarm. Använd ett måttband eller ett snöre, som du sedan kan mäta med en linjal.
Det är 100% upp till dig vilka mått du fyller i. Men särskilt midjemåttet ger dig en uppfattning om huruvida din fettfördelning är på den hälsosamma eller ohälsosamma sidan.
Så här mäter du ditt midjemått - och så här bör det vara
I båda formulären finns det också utrymme för att notera andra saker som kan ha påverkat din vikt eller motivation under veckan, t ex:
Det är normalt att gå ner i vikt i omgångar, och ibland står vikten stilla - även om du gör ditt bästa för att hålla dig till planen. Vanligtvis går vi ner mest i vikt under de första veckorna av ett viktminskningsprogram. Samtidigt kan din vikt fluktuera naturligt, t ex påverkas av din menstruationscykel, matsmältning etc.
Det är också helt normalt att inte följa planen till 100 % varje dag. Det viktiga är att du inte tänker att "det spelar ingen roll" bara för att vissa dagar är svårare än andra. Fira det faktum att du följde planen igår - och att du kommer att göra det imorgon. Kom ihåg att berömma dig själv för alla bra saker du gör för din kropp och hälsa varje gång du äter grönsaker, tar en promenad, dricker vatten och tränar.
Det interaktiva formuläret är gjort i Excel. Om du inte har Excel kan du öppna och använda formuläret i Google Sheets, som är gratis. Du måste dock ha ett Google-konto.
Om du har en Mac kan formuläret öppnas i den inbyggda appen Numbers.
Du kan fylla i formuläret på din mobiltelefon, men det är enklast på din dator.
