Ditt BMI kan ge en indikation på om din vikt är hälsosam. Men det bör inte stå ensamt. Ta reda på varför – och se vilka andra metoder du kan använda för att kontrollera din vikt.
BMI BÖR INTE STÅ ENSAMT - Det är en bra idé att till exempel mäta midjemåttet som ett komplement till BMI för att få en uppfattning om huruvida din vikt är hälsosam eller inte.
Ditt BMI ger dig en bättre indikation på om din vikt är hälsosam än enbart din vikt. Detta beror på att BMI-värdet tar hänsyn till din längd – och det är stor skillnad på att väga 80 kg beroende på om du är 160 cm lång eller nästan 2 meter lång.
Trots det är det ingen bra idé att bara se till ditt BMI om du vill kontrollera om du är underviktig eller överviktig. Och det finns flera anledningar till detta, till exempel:
Läs också: Vad är ett normalt BMI för barn?
På grund av dessa begränsningar kan en BMI-mätning klassificera din vikt som ohälsosam när den inte nödvändigtvis är det – och vice versa: den kan också säga att din vikt är hälsosam och normal, trots att du kanske har en ohälsosam fettfördelning som kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Det senare understryks av studier som visar att risken för olika livsstilssjukdomar som typiskt sett är relaterade till fetma inte är begränsad till personer med högt BMI. Även personer med ett normalt BMI kan få dem – även om risken är klart lägre. Men deras risk ökar också med ökande BMI. Till exempel är det statistiskt sett mer sannolikt att en person med ett BMI på 23 utvecklar diabetes än att en person med ett BMI på 22 gör det.
De officiella BMI-gränserna anger därför i första hand när risken för att drabbas av sjukdom ökar statistiskt oproportionerligt.
Så allt som allt är det en bra idé att inte låta ditt BMI-värde vara det enda du tittar på när du bedömer om du har en hälsosam vikt.
Här är tre andra metoder för att testa din vikt som du kan använda som komplement.
Ett bra alternativ eller komplement till en BMI-beräkning är att mäta midjemåttet.
Till skillnad från BMI-siffran avslöjar midjemåttet om du har för mycket farligt bukfett på kroppen. Eftersom framför allt bukfett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar kan ett midjemått hjälpa till att avslöja om du har en ohälsosam vikt. Om midjemåttet är under 80 cm för kvinnor (94 cm för män) är allt bra. Om midjemåttet däremot är över 88 cm för kvinnor (102 cm för män) finns det anledning till oro.
Så här mäter du midjemåttet – och det säger det om din hälsa
BMI säger ingenting om din fettfördelning. Det gör däremot det så kallade midja-höftförhållandet Förhållandet mellan midja och höft ser till hur stor du är runt midjan jämfört med hur bred du är runt höfterna – om du har en hälsosam päronform eller en mer ohälsosam äppelform där det mesta av fettet sitter runt magen.
Gränserna för vad som utgör ett hälsosamt förhållande mellan midja och höfter är olika för män och kvinnor. Du kan se vad ett hälsosamt midja-höft-förhållande bör vara – och enkelt beräkna det med vår kalkylator här:
Din fettprocent, dvs hur mycket av din kroppsvikt som består av fett, är ett bra sätt att avgöra om din vikt är hälsosam, eftersom det är själva fettet som (i för stora mängder) skadar din hälsa. En hälsosam fettprocent för kvinnor ligger mellan 21 och 36 % (beroende på ålder).
Läs också: Hur hög bör fettprocenten vara för kvinnor och män?
En nackdel är att din fettprocent inte säger något om fettfördelningen och därför inte avslöjar om du har mycket ohälsosamt bukfett eller istället ett överskott av det mer ofarliga höftfettet.
En annan nackdel är att det kan vara svårt att mäta din fettprocent exakt. Det finns dock metoder som ger en rimlig bild.