Så här gör du bakåtpress av nacken på alla fyra
- Ställ dig på alla fyra, gärna på en träningsmatta.
- Pressa hakan och huvudet bakåt så du skapar en dubbelhaka. Men tryck bakåt, böj inte ner hakan mot bröstet.
- Håll positionen i 1–3 sekunder. Släpp taget och återgå till startpositionen.
- Upprepa upp till 10 gånger.
TIPS!
Du vet att du gör övningen rätt när du tvingar fram en dubbelhaka.
Du kan göra övningen svårare genom att linda ett långt träningsband runt bakhuvudet så att du kan ta tag i vardera änden av bandet med händerna. På så sätt ökar du motståndet när du pressar huvudet och hakan uppåt.