Kvinna gör burpees i gräset
Aktivera så många muskler som möjligt –

till exempel med helkroppsövningar som burpees och mountainclimbers.

© iStock

7 övningar som ökar din efterförbränning

Med de här sju övningarna utmanar du både dina stora muskelgrupper och din puls, så du får maximal efterförbränning.

23 mars 2020 av Iben Mortensen

Så här använder du programmet

Repetera programmet cirka 3 gånger omedelbart efter varandra, och avsätt cirka 30 minuter totalt, inklusive 5–10 minuter till uppvärmning. Det är meningen att det ska vara hårt, så pressa dig själv och ta bara korta pauser under tiden.

Här kan du läsa om bra anledningar för att träna hemma i vardagsrummet


25 % av din kropps energiomvandling äger rum i musklerna

...så ju större muskelmassa, desto högre energiförbrukning. Därför är styrketräning ett bra sätt att få en permanent hög förbränning



Föredrar du löpning eller cykling?

  • Lägg in intervaller med extra hög fart i din konditionsträning. Du kan till exempel växla mellan att jogga/cykla långsamt i 2 min och spurta 1 min

  •  Håll intensiteten uppe lite längre för varje gång du tränar

  • Spurta upp för backar. Det utmanar både din kondition och dina ben- och sätesmuskler

Vill du lära dig mer om kroppens efterförbränning? Läs här om vilka 6 myter om efterförbränning som är sanna och falska


DE TRE BUDORDEN FÖR EN HÖG EFTERFÖRBRÄNNING 

1.Träna med hög intensitet – längden på din träning är också viktig, men prioritera kort och intensiv träning före lång och måttlig

2. Utmana dina muskler – gärna med hård styrketräning, men utan att ta ut dig själv så hårt att du inte kan träna på en vecka efteråt

3. All motion ökar ämnesomsättningen – regelbunden motion med låg intensitet kan också ge efterförbränning – men i lägre grad


Källa: Lars Nybo, professor vid Institutet för Idrott på Köpenhamns universitet


Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar