7 övningar som ökar din efterförbränning
Med de här sju övningarna utmanar du både dina stora muskelgrupper och din puls, så du får maximal efterförbränning.
Med de här sju övningarna utmanar du både dina stora muskelgrupper och din puls, så du får maximal efterförbränning.
Efterförbränning är alla de kalorier som din kropp förbränner på grund av ditt träningspass – efter efter att träningen är avslutad. Forskare uppskattar att vår efterförbränning vanligtvis är mellan 6-15 % av de kalorier vi förbränner under själva träningspasset.
Hemligheten bakom en extra hög efterförbränning är att utmana musklerna och träna med hög intensitet. Här är ett 30-minutersprogram med 7 supereffektiva övningar som gör just detta. Övningarna får dig att svettas – men kräver ingen utrustning (annat än en träningsmatta) och kan göras hemma i vardagsrummet.
Repetera programmet cirka 3 gånger omedelbart efter varandra, och avsätt cirka 30 minuter totalt, inklusive 5–10 minuter till uppvärmning. Det är meningen att det ska vara hårt, så pressa dig själv och ta bara korta pauser under tiden.
Här kan du läsa om bra anledningar för att träna hemma i vardagsrummet
1.**Träna med hög intensitet** – längden på din träning är också viktig, men prioritera kort och intensiv träning före lång och måttlig
2. Utmana dina muskler – gärna med hård styrketräning, men utan att ta ut dig själv så hårt att du inte kan träna på en vecka efteråt
3. All motion ökar ämnesomsättningen – regelbunden motion med låg intensitet kan också ge efterförbränning – men i lägre grad
Källa: *Lars Nybo, professor vid Institutet för Idrott på Köpenhamns universitet*