Det finns många fördelar med att springa på morgonen så satsa på att komma ut tidigt - även om du är en sjusovare.

Variera dina rundor och undvik skador

Utforska ditt närområde och hitta nya löprundor. På det sättet får du både utmaningar varje gång du är ute och springer, samtidigt som du minskar risken för skador.

4 augusti 2015 av Martin Kreutzer

Variera dina löprundor

Istället för att alltid springa samma runda gäller det att planera veckans rundor, så att var och en av dem bjuder på nya utmaningar. Träningen blir mer omväxlande, risken för skador minskar och framför allt – formen förbättras!

Topografin

  • Välj en plan runda ena dagen och backar eller trappor den andra. I backarna stärker du musklerna i rumpa och lår, medan konditionen får ett rejält lyft. De plana rundorna stärker förmågan att vara uthållig och hålla samma tuffa tempo, samt gör dig mentalt starkare.

Underlaget

  • Det är himmelsvid skillnad mellan att springa på plan asfalt, kullerstenar och det mjuka underlag som du hittar i skogen och på stranden. Mjuka och släta underlag tränar själva löpstilen, så du blir en tekniskt bättre löpare.

LÄS OCKSA: Så här behandlar du en benhinneinflammation

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar