Sök
Logga in
Stäng
Träning
Styrketräning
Styrketrän...

Styrketräna och bli snabbare

Många löpare glömmer att styrketräna benen eftersom som de tycker att benen blir starka av själva löpningen. Faktum är bara att det är stor skillnad på löpträning och benspecifik styrketräning.

30 juli 2015

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

  • Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.
  • Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.
  • Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.
  • Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.