Läs också

Bli superstark när du springer
© iStock

Styrketräna och bli snabbare

Många löpare glömmer att styrketräna benen eftersom som de tycker att benen blir starka av själva löpningen. Faktum är bara att det är stor skillnad på löpträning och benspecifik styrketräning.

31 juli 2015 av Martin Kreutzer

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.


Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

  • Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.

  • Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.

  • Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.

  • Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.

Bryt dina rutiner och kom i toppform

1. Köp flera par löparskor 2. Variera dina rundor och undvik skador 3. Träna med en kompis 4. Sprinta dig i form 5. Öka farten gradvis och bli snabbare 6. Ät rätt inför träningen 7. Sätt ett mål och bli en bättre löpare 8. Variera din löpning och kom i bättre form 9. Sov gott och bli en bättre löpare 10. Styrketräna och bli snabbare

Liknande artiklar

Styrketräning
Träning
Dieter

Nå ditt mål 2020

Dieter
Styrketräning
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Styrketräning
Styrkeövningar
Styrkeövningar
Omröstning

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar