Sök
Logga in
Stäng
Träning
Styrketräning
Styrketrän...

Styrketräna och bli snabbare

Många löpare glömmer att styrketräna benen eftersom som de tycker att benen blir starka av själva löpningen. Faktum är bara att det är stor skillnad på löpträning och benspecifik styrketräning.

30 juli 2015

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

  • Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.
  • Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.
  • Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.
  • Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.
De mest lästa artiklarna just nu
Vacker, mogen kvinna ler.
Skönhet

Hudläkaren: Det här är det värsta du kan göra mot huden

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Blond kvinna i träningskläder som gör armhävningar på knä och ler.
Motivation till träning

8 veckors bootcamp: “Mina muskler har väckts från dvalan”

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Tre kvinnor som tränar spinning.
Fitness

Hur undviker jag ont i rumpan när jag tränar spinning?

Kvinna i träningskläder som lyfter en vikt och ler.
Motivation till träning

Vill du bli stark snabbt Så här ska du träna

Kvinna gör squat
Styrkeövningar

Squat med rotation och axelpress

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Vinglas med gyllene vätska i och en hand som hålls upp och säger 'nej'
Hälsa

Finns det fördelar med att skippa alkoholen helt?

Mer om Styrketräning
Kvinna gör utfall på stranden
Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Tre kvinnor i träningskläder, som står bredvid varandra och ler.
Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Christina Heick ligger på en matta och gör en bensax
Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Kvinna tränar med Fit på ett kick
Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Före- och efterbilder på lår
Styrketräning

Strama upp lår och rumpa

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.
Styrketräning

Slut med ont i ländryggen

Kvinna tränar ben utomhus
Styrketräning

Få starka ben och rumpa – utan att belasta knäna

Kvinna lyfter hantel med en arm
Styrketräning

Superövningar: Träna två kroppsdelar samtidigt

Kvinna gör armhävning
Styrketräning

Fit på 1 minut

Kvinna tränar med hantlar
Styrketräning

Är du stark för din ålder?

Kvinna gör situps
Styrketräning

TEST: Hur stark är din mage?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
En kvinna kliar sig på magen/ländryggen där det är vanligt att få bältros.
Förebyggande

Bältros – vad kan du göra när huden bränner?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Glad kvinna
Om I FORM

Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får

En hand full med amerikanska blåbär
Superfood

Vi älskar blåbär

I FORM Resor

Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Ryggövningar
Styrketräning

3 effektiva ryggövningar