Styrketräna och bli snabbare

Många löpare glömmer att styrketräna benen eftersom som de tycker att benen blir starka av själva löpningen. Faktum är bara att det är stor skillnad på löpträning och benspecifik styrketräning.

31 juli 2015 av Martin Kreutzer

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

  • Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.
  • Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.
  • Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.
  • Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar