Styrketräna och bli snabbare | I FORM

Stäng

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.
Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.
Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.
Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.

De mest lästa artiklarna just nu

Kvinna gör burpees i gräset

Kaloriförbränning

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Kvinna springer

5 km löpprogram

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

bananbröd

Kvinna i duschen

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

5 km löpprogram

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Mer om Styrketräning

Kvinna tränar med Fit på ett kick

Före- och efterbilder på lår

Kvinna som ligger på golvet och gör en övning mot ont i ländryggen.

Kvinna tränar ben utomhus

Kvinna lyfter hantel med en arm

Kvinna gör armhävning

Kvinna tränar med hantlar

Kvinna gör situps

Kvinna står med ryggen till

Kvinna gör plankan

En rumpa

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Mat med mycket fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

5 km löpprogram

Kvinna springer

5 km löpprogram

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier

Kvinna gör magövning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.