Läs också

Bli superstark när du springer

Styrketräna och bli snabbare

Många löpare glömmer att styrketräna benen eftersom som de tycker att benen blir starka av själva löpningen. Faktum är bara att det är stor skillnad på löpträning och benspecifik styrketräning.

31 juli 2015 av Martin Kreutzer

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

  • Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.

  • Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.

  • Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.

  • Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.

Bryt dina rutiner och kom i toppform

1. Köp flera par löparskor 2. Variera dina rundor och undvik skador 3. Träna med en kompis 4. Sprinta dig i form 5. Öka farten gradvis och bli snabbare 6. Ät rätt inför träningen 7. Sätt ett mål och bli en bättre löpare 8. Variera dina rundor och kom i bättre form 9. Sov gott och bli en bättre löpare 10. Styrketräna och bli snabbare

Liknande artiklar

Styrketräning
Styrketräning
Styrkeövningar

Nå ditt mål 2020

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Styrkeövningar
Styrkeövningar
Styrkeövningar
Omröstning

När tränar du helst?


I FORM tipsar