Styrketräna och bli snabbare | I FORM

Stäng

Flera forskare betonar starkt att styrketräning både är genvägen till bättre tempo i löparskorna och lägre skaderisk.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Så lyfter du din löpning med styrketräning

Välj övningar som knäböj och utfall, som involverar samtliga stora muskler i underkroppen.
Håll en tung kettlebell/hantel i båda händerna.
Gör 10-15 repetitioner. Klarar du fler så använd en tyngre vikt.
Gör totalt 3 set med 10–15 repetitioner.

De mest lästa artiklarna just nu

Kvinna tränar

bananbröd

Före- och efterbilder på lår

Kvinna i köket

Kvinna drar i gummiband

Styrkeövningar

kvinna som ligger och slappar

Motivation till träning

Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom

Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans

Frukostbord.

Kvinna viker sig för att hon har ont i magen

Mer om Styrketräning

Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.

Kvinna tränar kvällsmotion vid sängkanten innan läggdags

Kvinna gör morgonmotion i sängen

Kvinna är redo för träning

Kvinna springer på löpband

Kvinna gör framåtböjd rodd

Sportig kvinna ägnar sig åt explosiv träning med hantlar på gym

Kvinna med viktstång över sig. Hon tränar tung styrketräning för att motverka ett fall i muskelmassa och -styrka.

Kvinna som styrketränar efter principen med 5 grundövningar. De förbättrar garanterat styrkan.

Kvinna gör utfall på stranden

Kvinna gör rumpövningar.

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra

Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja

Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.

En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.

Kopp med kamomillte

Kvinna går med ljudguide i öronen

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Få koll på dit immunförsvar

Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat