Vilken maskin är bäst för träning av armarna?
Om du vill ha starka, tonade armar finns det särskilt en maskin som du bör prioritera. Ta reda på vilken här.
ARMTRÄNING kan du också göra på andra maskiner. Vissa är bara mer effektiva än andra.
© Jacob Helbig
Hantlar och skivstänger är det självklara valet när vi vill träna våra armar och axlar. Men om du föredrar maskiner kan du ändå ge dina armar ett effektivt träningspass.
Så länge du väljer rätt maskiner. Enligt träningsexperten Marina Aagaard som har en masterexamen i fitness, finns det särskilt en maskin som ger stora fördelar när det gäller styrketräning för armarna - bröstpressmaskinen.
BRÖSTPRESS är en briljant maskin som träffar flera punkter i överkroppen.
Därför fungerar den
Bröstpressmaskinen träffar många av samma punkter som armhävningar, vilket kan vara superjobbigt att göra för den otränade. På bröstpressmaskinen kan i stort sett vem som helst göra det.
Du kan börja relativt långsamt och gradvis lägga till mer och mer vikt när du blir starkare i överkroppen.
Bröstpressmaskinen är lite av en multimaskin som tränar bröst, axlar och triceps (baksidan av armen) i en och samma rörelse. Den är skonsam mot dina leder men tillräckligt tuff för att ge resultat.
Läs också: 4 axelövningar för att stärka och förebygga smärta
Så här gör du:
- Sitt i maskinen och greppa båda handtagen, som ska vara ungefär i höjd med dina armhålor.
- Justera sitshöjden så att din överarm är något under horisontellt läge när händerna är tillbaka i övningen.
- Tryck handtagen rakt framåt för att sträcka ut armarna och för dem tillbaka på ett kontrollerat sätt. Se till att din övre del av ryggen är mot ryggstödet och att dina fötter är på golvet hela tiden.
BRÖSTPRESS – Se till att hålla handlederna raka under övningen.
Använd maskinen tillsammans med
Bröstpressmaskinen är effektiv för baksidan av överarmarna, men om du vill träna framsidan ska du komplettera med en maskin som tränar biceps, t.ex. Seated Row.
Denna maskin finns på de flesta gym och förutom biceps tränar den även den övre delen av ryggen.
Läs också: 3 effektiva övningar för ryggen
SEATED ROW tränar framsidan av armarna och övre delen av ryggen.
Så här gör du
- Sitt på bänken med rak rygg och greppa båda handtagen med utsträckta armar.
- Dra handtagen hela vägen in mot bröstet samtidigt som du skjuter armbågarna bakåt längs kroppen.
- För tillbaka handtagen i en kontrollerad takt. Se till att hålla axlarna nedåt när du gör det.