Sju suveräna övningar med skivstång
Greppa skivstången och träna hela kroppen.
STYRKEÖVNINGAR MED SKIVSTÅNG: Här tipsar vi dig om sju effektiva och vanliga styrkeövningar som du kan göra med en skivstång.
© Getty Images
Marklyft
Många är oroliga för att de kan få ont i ryggen av marklyft, men använder man rätt teknik så behöver man inte oroa sig. Marklyft ger tvärtom en stark rygg och förebygger ryggont. Övningen tränar också baklåren och rumpan.
Läs hur du kan få starkare ben med bl.a. marklyft
Militärpress
Starka axlar, muskulös rygg och stora överarmar. Du får med allt i denna övning där du lyfter upp en skivstång över huvudet medan resten av kroppen är upprätt.
Knäböj
Den här klassiska övningen tränar främst rumpan och framsidan av låren, samtidigt som bålen får jobba hårt för att stabilisera överkroppen. Kan antingen göras med skivstången på ryggen eller framför kroppen vid axlarna.
Se hur du gör knäböj på rätt sätt här
Gående utfall
Utfall (lunges) är en så kallad unilateral övning där respektive kroppshalva jobbar oberoende av varandra – till skillnad från t.ex. knäböj. Det innebär att koordinationen och balansen tränas, samt att asymmetrin mellan höger och vänster sida utjämnas.
Framåtböjd rodd
En bättre kroppshållning är en av effekterna med denna övning. Den breda ryggmuskeln tränas liksom baksidan av axlarna och armarna, samtidigt som ländryggsmusklerna jobbar statiskt.
Bänkpress
Bänkpress ger snyggare och starkare bröstmuskler samtidigt som triceps och axlarna och tränas effektivt.
Höftlyft
Det här är en lite obekväm ställning för kroppen, men kvaliteten på övningen kan inte diskuteras. Höftlyft (hip thrust) med vikt är en effektiv övning för både rumpan, baklåren och ryggsträckarna.